餃子の皮deプチキッシュ

餃子の皮deプチキッシュ-レシピのメイン写真

餃子の皮deプチキッシュ

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】パイ生地代わりに「餃子の皮」で手軽にカロリーダウン！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・・・・83kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・3.8g
炭水化物・・・・・6.2g
（糖質）・・・・・5.6g
食塩相当量（塩分）・・・・・0.6ｇ

【ヘルシーコープレシピ】パイ生地代わりに「餃子の皮」で手軽にカロリーダウン！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・・・・83kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・3.8g
炭水化物・・・・・6.2g
（糖質）・・・・・5.6g
食塩相当量（塩分）・・・・・0.6ｇ

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【ヘルシーコープレシピ】パイ生地代わりに「餃子の皮」で手軽にカロリーダウン！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・・・・83kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・3.8g
炭水化物・・・・・6.2g
（糖質）・・・・・5.6g
食塩相当量（塩分）・・・・・0.6ｇ

【ヘルシーコープレシピ】パイ生地代わりに「餃子の皮」で手軽にカロリーダウン！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞20分
＜栄養価1個分＞
エネルギー・・・・・83kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・3.8g
炭水化物・・・・・6.2g
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材料

6個分

CO・OPむきえび〔解凍する〕 70ｇ
たまねぎ〔薄切り〕 1/2個
冷凍ほうれん草 20g
餃子の皮（大判サイズ） 6枚
塩、こしょう各少々
オリーブ油小さじ2
Ａ
　たまご 2個
　牛乳大さじ2
　粉チーズ小さじ1・1/2
　塩、こしょう各少々

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作り方

1

フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎ、CO・OPむきえび、冷凍ほうれん草を順に炒め、塩、こしょうを振り、粗熱をとる。
2

アルミ型（直径5～7㎝程度）に油（分量外）を薄く塗り、餃子の皮を敷く。
3

[2]に[1]を入れ、よく混ぜたAを流し入れ、オーブントースターで12～13分焼く。

コツ・ポイント

●パイ生地の代わりに、餃子の皮を使うことで、生地を作る手間が省け、カロリーダウンにもなります。
●餃子の皮は、具が包みにやすい大判サイズがおすすめです。
●型はココットやアルミカップでも代用可。アルミカップは崩れないよう数枚重ねるのがベター

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2018/09/28 05:10に公開

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キッシュ冷凍ほうれんそう剥きエビ牛乳卵玉ねぎ

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