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とうふとツナのトマト煮
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とうふとツナのトマト煮-レシピのメイン写真

とうふとツナのトマト煮

こ～さん2896
こ～さん2896 @cook_40202904

糖質オフダイエットの強い味方、ツナ缶でうまみアップ❤1人分199kcal
このレシピの生い立ち
いつも買うもやし･卵･とうふで！おいしい糖質オフ
(主婦の友社)より抜粋❤

糖質オフダイエットの強い味方、ツナ缶でうまみアップ❤1人分199kcal
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とうふとツナのトマト煮

こ～さん2896
こ～さん2896 @cook_40202904

糖質オフダイエットの強い味方、ツナ缶でうまみアップ❤1人分199kcal
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材料

1人分
  1. 木綿どうふ 1丁
  2. ツナ缶 小1缶
  3. トマト缶(カットタイプ) 100g
  4. にんにくのみじん切り 1かけ
  5. 玉ねぎのみじん切り 1/4個
  6. 塩、こしょう 少々
  7. 小麦粉 適量
  8. オリーブ油 大さじ1
  9. パクチー 少々
  10. タイム 少々
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作り方

  1. 1

    とうふは長い辺を6等分し､キッチンペーパーで挟んで電子レンジで3分加熱する その後塩、こしょうを振り、小麦粉をまぶす

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を熱して1を並べ入れ、両面に焼き色がつくまで焼き、にんにくを加えてさっといためる

  3. 3

    玉ねぎを広げてのせ、ツナ、トマトをそれぞれ缶汁ごと加えて大きくまぜ､ひと煮立ちさせる 器に盛りパクチー,タイムを乗せる

コツ・ポイント

とうふが崩れないように水きりをしっかり行うこと❤
いつもはキッチンペーパーに包んで電子レンジで3分加熱しています❤

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こ～さん2896
こ～さん2896 @cook_40202904
2018/10/12 22:44に公開
自分がダイエット中ということもありダイエット食を中心にアップします(^o^)v❤
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