パスタ
①鍋でお湯を沸かしオリーブオイル、塩（分量外）を入れパスタを茹でる

②フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ弱火で香りが出るまで炒める

③②に角切りにしたトマトを入れ炒め塩、胡椒を加え輪切りにしたイカを入れさっと炒め①を加えて粉チーズをかけて出来上がり！

ポタージュ
❶鍋にバターを入れスライスし玉ねぎを中火で色がつかないように炒める

❷❶がしんなりしたら紫芋のフレーク、水、牛乳、塩、ブイヨンを加え一煮立ちしたら出来上がり。お好みでココナッツフレークを！

グリル野菜のサラダ
①南瓜はスライス、舞茸はほぐす、マッシュルームは1/2カットにして焼く

②玉ねぎはスライスして水にさらし、ほうれん草も加えて混ぜ水気を切る

③①と②をボールに入れドレッシングで和えて出来上がり！

ケチャップライス
ご飯にケチャップ、黒胡椒、粉チーズを入れて混ぜラップに包み絞り茶巾にする（南瓜の形）