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しっとり♡バナナ入りおから蒸しパン
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しっとり♡バナナ入りおから蒸しパン-レシピのメイン写真

しっとり♡バナナ入りおから蒸しパン

筋トレかあさん♡
筋トレかあさん♡ @cook_40215246

簡単プロテインおやつ♡

【参考】
9等分1個あたり 約50kcal
P約3.6g、C約3.4g、F約3g
このレシピの生い立ち
子どものおやつと、自分のプロテイン補給を兼ねて作りました♡

オリーブオイルを入れるとしっとりおいしくなります。
カロリーが気になる場合はオイルの量を調整しても良いと思います!でもオイルが少ないとぱさつくのでお好み量で加減してください!

簡単プロテインおやつ♡

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9等分1個あたり 約50kcal
P約3.6g、C約3.4g、F約3g
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オリーブオイルを入れるとしっとりおいしくなります。
カロリーが気になる場合はオイルの量を調整しても良いと思います!でもオイルが少ないとぱさつくのでお好み量で加減してください!

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筋トレかあさん♡
筋トレかあさん♡ @cook_40215246

簡単プロテインおやつ♡

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9等分1個あたり 約50kcal
P約3.6g、C約3.4g、F約3g
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オリーブオイルを入れるとしっとりおいしくなります。
カロリーが気になる場合はオイルの量を調整しても良いと思います!でもオイルが少ないとぱさつくのでお好み量で加減してください!

簡単プロテインおやつ♡

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P約3.6g、C約3.4g、F約3g
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オリーブオイルを入れるとしっとりおいしくなります。
カロリーが気になる場合はオイルの量を調整しても良いと思います!でもオイルが少ないとぱさつくのでお好み量で加減してください!

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材料

タッパー(大)1個分位
  • プロテイン(バニラ味使用) 20g
  • おからパウダー 20g
  • バナナ(小さめ) 1本(可食部60g程)
  • オリーブオイル 大さじ1杯
  • 卵 1個
  • 豆乳 100cc
  • パルスイート 小さじ1杯
  • ベーキングパウダー 5g
  • レモン汁 または酢 少々
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作り方

  1. 1

    バナナはミキサーか包丁で粗くきざむ。

    変色予防にレモン汁か酢(私はリンゴ酢使用)を少量かけると良いです。

  2. 2

    ボウルに材料をすべて入れて混ぜます

  3. 3

    タッパーや耐熱容器に移して、ふんわりとラップをかける。

  4. 4

    レンジでチン!600wで5分ほどでできあがり。

  5. 5

    粗熱をとってカット。

  6. 6

    写真は9等分です。
    これで1個26〜30g程。

コツ・ポイント

混ぜてチンするだけ!

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筋トレかあさん♡
筋トレかあさん♡ @cook_40215246
2017/03/07 03:04に公開
筋トレが趣味のママですヽ( ・ω- )体重維持のためのカロリーコントロール、プロテイン100g/日 目標摂取などの食事管理してます。プロテインメニュー楽しみます!
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このレシピのキーワード

豆乳 バナナ おからパウダー 卵 バニラ

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