とうふみそハンバーグ2

とうふみそハンバーグ2-レシピのメイン写真

とうふみそハンバーグ2

こ～さん2896 @cook_40202904

とうふと鶏ひき肉は低価格･低糖質･低カロリーの三拍子そろったベストコンビ❤1人分221kcal
このレシピの生い立ち
いつも買うもやし･卵･とうふで！おいしい糖質オフ
(主婦の友社)より抜粋❤ 1度作っているのですが
型崩れになってしまったので再チャレンジですo(^o^)o❤おおむね成功です☆こ～さんです☆

とうふと鶏ひき肉は低価格･低糖質･低カロリーの三拍子そろったベストコンビ❤1人分221kcal
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型崩れになってしまったので再チャレンジですo(^o^)o❤おおむね成功です☆こ～さんです☆

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こ～さん2896 @cook_40202904

とうふと鶏ひき肉は低価格･低糖質･低カロリーの三拍子そろったベストコンビ❤1人分221kcal
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いつも買うもやし･卵･とうふで！おいしい糖質オフ
(主婦の友社)より抜粋❤ 1度作っているのですが
型崩れになってしまったので再チャレンジですo(^o^)o❤おおむね成功です☆こ～さんです☆

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型崩れになってしまったので再チャレンジですo(^o^)o❤おおむね成功です☆こ～さんです☆

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材料

1人分

木綿どうふ 1丁
ピーマン 2個
サラダ油大さじ1
大根おろし適量
A
鶏ひき肉 100g
みそ小さじ1
卵 1個
こしょう少々

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作り方

1

とうふはキッチンペーパーで包んで電子レンジで3分間あたためるピーマンは縦半分に切る
2

ボウルに1のとうふ、Aを合わせ、とうふをくずしながら粘りが出るまでよくねりまぜる
8等分して小判形にまとめる
3

フライパンにサラダ油を熱して2を並べ入れ、両面に焼き色をつける
4

ピーマン、水80mlを加えてふたをし、10分ほど蒸し焼きにする
5

器に盛り、大根おろしを添え、好みでしょうゆをかける

コツ・ポイント

とうふの水切りをしっかり行うこと❤

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こ～さん2896 @cook_40202904

2018/10/31 03:39に公開

自分がダイエット中ということもありダイエット食を中心にアップします(^o^)v❤

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このレシピのキーワード

ハンバーグピーマン大根おろし卵とりひき肉もめん豆腐味噌

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