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揚げずにヘルシー♪鶏の竜田焼きおろしだれ
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揚げずにヘルシー♪鶏の竜田焼きおろしだれ-レシピのメイン写真

揚げずにヘルシー♪鶏の竜田焼きおろしだれ

kaoluna
kaoluna @cook_40042423

野菜も一緒にたっぷりと食べれるレシピです♪サクサクの鶏肉に醤油おろしだれがさっぱり度アップ^^
このレシピの生い立ち
鶏の唐揚げが好きですが、ヘルシーなものにしたくて揚げずに作ってみました。

野菜も一緒にたっぷりと食べれるレシピです♪サクサクの鶏肉に醤油おろしだれがさっぱり度アップ^^
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鶏の唐揚げが好きですが、ヘルシーなものにしたくて揚げずに作ってみました。

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揚げずにヘルシー♪鶏の竜田焼きおろしだれ

kaoluna
kaoluna @cook_40042423

野菜も一緒にたっぷりと食べれるレシピです♪サクサクの鶏肉に醤油おろしだれがさっぱり度アップ^^
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鶏の唐揚げが好きですが、ヘルシーなものにしたくて揚げずに作ってみました。

野菜も一緒にたっぷりと食べれるレシピです♪サクサクの鶏肉に醤油おろしだれがさっぱり度アップ^^
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材料

2人分
  • 鶏もも肉 1枚
  • 醤油、みりん 各大さじ1
  • 料理酒 大さじ1/2
  • ショウガ、ニンニク、片栗粉 適量
  • あさつき(青ネギ) 2本
  • サラダ油 少々
  • おろし醤油(大根おろしと醤油) 適量
  • 添え物の野菜炒め
  • キャベツ、アスパラ、もやし等 冷蔵庫に余っている野菜で♪
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は、皮の部分に何箇所か竹串で穴をあけておくと、皮がくるっとならずに焼けます。

  2. 2

    平皿に、鶏もも肉を置き、醤油、みりん、料理酒、ショウガ、ニンニクをもみ込み、30分くらい冷蔵庫で寝かしておく。

  3. 3

    添え物の野菜炒めをフライパンで炒め、軽く塩こしょうをしておく。

  4. 4

    30分漬け込んだ、鶏肉を取り出し、一口大に切り、片栗粉をまぶす。温めたフライパンに軽く油をひき、鶏肉を焼く。

  5. 5

    まんべんなく転がしながらサクっとなるように、焼き上げる。強火だと焦げてしまうので、火を調整しながらコロコロと焼く。

  6. 6

    3の野菜炒めをお皿に盛り、そのフライパンで2で漬け込んでいたタレに、おろし醤油を入れ、タレをジュっとなるまで温める。

  7. 7

    6で盛った野菜の上に、5で焼けた鶏肉を乗せて、6で温めたタレを上からかけて、最後にあさつきをパラパラかけたら出来上がり♪

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kaoluna
kaoluna @cook_40042423
2011/04/05 11:52に公開
小食めがね男子の彼氏と結婚しました(✿❛◡❛)2011.11作ること食べること大好きな雑食系女子な私のふたりごはん。毎日の献立は、冷蔵庫の中にあるもので作るを基本にずぼらな私でも簡単に作れるレシピです。料理はニュアンスと感覚で作っています♪大丈夫かしら。。。どうぞ、よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

もやし 片栗粉 あさつき アスパラ キャベツ 大根おろし 鶏もも肉 にんにく 酒 青ネギ しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19094627
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