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サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)
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サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)-レシピのメイン写真

サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

イタリアの黒酢バルサミコ酢はワインを熟成させて作ったもの。サンマは蒲焼きにし、バルサミコにつけて丼にしました。ノンオイル
このレシピの生い立ち
イタリアンのテレビ見ててピンときて、ノンオイルアレンジできるかチャレンジ。メッチャ上手くでき、キッチンで小おどり。ミーハーな私です。

イタリアの黒酢バルサミコ酢はワインを熟成させて作ったもの。サンマは蒲焼きにし、バルサミコにつけて丼にしました。ノンオイル
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サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

イタリアの黒酢バルサミコ酢はワインを熟成させて作ったもの。サンマは蒲焼きにし、バルサミコにつけて丼にしました。ノンオイル
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イタリアンのテレビ見ててピンときて、ノンオイルアレンジできるかチャレンジ。メッチャ上手くでき、キッチンで小おどり。ミーハーな私です。

イタリアの黒酢バルサミコ酢はワインを熟成させて作ったもの。サンマは蒲焼きにし、バルサミコにつけて丼にしました。ノンオイル
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材料

3人分
  • 16穀米 一膳×人数
  • サンマ 1尾×人数
  • 醤油、みりん 同量大さじ1
  • ダシ 50cc×人数
  • バルサミコ酢 大さじ半分×人数
  • 山椒 少々
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作り方

  1. 1

    開き、焼くか煮るか蒸す方法で、みりん醤油をつけながら蒲焼きをつくる。

    • サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)作り方1写真
  2. 2

    バルサミコ酢をかけて、しばらく置く。醤油みりんに出汁と山椒をまぜ煮詰め、水とき片栗粉でトロミを出す。

    • サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)作り方2写真
  3. 3

    丼にご飯を盛り タレをかけ、サンマをのせ、またタレをかけ、
    刻みネギと山椒をふる。

    • サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)作り方3写真
  4. 4

    吸い物やたくわんを添えると定食みたいになる。

    • サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)作り方4写真
  5. 5

    バルサミコ酢はスーパーで200円(写真)から有りますよ。デパートだと高価な香り豊かなものが有ります。サンマに合うかな?

    • サンマのバルサミコ丼(ノンオイル)作り方5写真

コツ・ポイント

バルサミコ酢がないときは、ワイン、酢を同量と醤油を適量まぜ、煮つめる。

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デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870
2015/10/19 22:27に公開
この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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このレシピのキーワード

丼 さんま 山椒 米

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