低糖質レシピ☆菜の花と牡蠣のパスタ

Name: 低糖質レシピ☆菜の花と牡蠣のパスタ
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 牡蠣 100g; 菜の花 70g; 糖質0麺(丸麺) 1袋(180g); オリーブ油 大さじ1; にんにく 1片(5g); 鷹の爪(輪切り) 適量; 白ワイン 大さじ1; 塩コショウ 適量

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

旬の菜の花と牡蠣、糖質0麺を使った低糖質パスタです☆
糖質0麺はえのきや白滝に置き換えてもOKです(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低糖質レシピ☆菜の花と牡蠣のパスタ

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

牡蠣 100g
菜の花 70g
糖質0麺(丸麺) 1袋(180g)
オリーブ油大さじ1
にんにく 1片(5g)
鷹の爪(輪切り) 適量
白ワイン大さじ1
塩コショウ適量

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作り方

1

牡蠣はよく洗い、水気を切っておく。
糖質0麺も水気を切っておく。
菜の花は一口大に切っておく。
2

フライパンに、にんにく・鷹の爪・オリーブ油を入れて弱火で加熱し、香りを出す。
牡蠣と白ワインを加えて中火にして炒める。
3

糖質0麺と菜の花を加えてさっと炒め、塩こしょうで味を整えたら完成。
4

110kcal/人
蛋白質 5g
脂質 7.3g
糖質 3.5g
食物繊維 1.6g

コツ・ポイント

糖質0麺をえのきや白滝に置き換えてもOK(*≧∀≦*)
また、あおさを加えても美味しいです！
菜の花は、ホウレン草や小松菜、アスパラ菜でも美味しくできます☆

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2017/03/14 07:08に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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パスタ牡蠣菜の花糖質0麺にんにくめんトウガラシ

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