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減塩野菜チヂミ
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減塩野菜チヂミ-レシピのメイン写真

減塩野菜チヂミ

東三河県庁
東三河県庁 @higashimikawakencho

小麦粉や片栗粉は使いません!
このレシピの生い立ち
「地産地消の体にやさしいごはん」をコンセプトに考案された、東三河の健康食レシピです。
地元の高校生が考えました。

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材料

1枚分
  • ジャガイモ 200g
  • 玉ねぎ 60g
  • ニラ 60g
  • 人参 60g
  • カボチャ 60g
  • もやし 30g
  • えごまの葉 1枚
  • トウモロコシ 1本分
  • えごまの実 2g
  • たれの材料
  • 昆布かつお出汁 小さじ1
  • 酢 小さじ1
  • 濃い口しょうゆ 小さじ1
  • えごま油 小さじ1
  • 七味唐辛子 適量
  • こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    ニラは5cmカット、玉ねぎ、人参、カボチャは千切りにしておく。

  2. 2

    たれの材料すべてを混ぜておく。

  3. 3

    ジャガイモを擦りおろし、1ともやし、塩茹でしほぐしたトウモロコシ、えごまの実、千切りにしたえごまの葉を混ぜる。

  4. 4

    フライパンにオリーヴオイルを温め、3を両面にこんがり焼き色が付くまで焼く。お皿に盛りたれを添えたら完成。

コツ・ポイント

ジャガイモをすり下ろして生地に混ぜることで、ジャガイモに含まれるデンプンでモチモチ感が増し、満腹感が得られます。たれにはうま味成分があるだし汁、酢、七味唐辛子を使い、塩分を抑えています。

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東三河県庁
東三河県庁 @higashimikawakencho
2018/12/14 00:16に公開
東三河は、愛知県東部に位置する8市町村(豊橋市、豊川市、蒲郡市、新城市、田原市、設楽町、東栄町、豊根村)からなる地域で、全国屈指の農業エリアです。東三河県庁は、そんな東三河地域の振興を担うために設置された愛知県庁の組織です。東三河の食の魅力をぎゅっと詰め込んだレシピを、私たち東三河県庁が発信していきますので、ぜひのぞいてみてください。
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このレシピのキーワード

ちぢみ ニラ もやし かぼちゃ にんじん じゃがいも とうもろこし えごま コンブ 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19129451
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