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糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン
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糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン-レシピのメイン写真

糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン

Cafe77
Cafe77 @cook_40163742

パスタやホワイトソースなど、小麦粉を使わないので糖質制限中でも食べられます。
このレシピの生い立ち
糖質制限の際の蒟蒻の可能性を模索しようかと。

パスタやホワイトソースなど、小麦粉を使わないので糖質制限中でも食べられます。
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糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン

Cafe77
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材料

4人分
  • 白い蒟蒻 400g
  • しめじや舞茸など好きな茸 400g
  • 無調整豆乳 100ml
  • 鶏胸肉 100g
  • にんにく 一片
  • バター 適量
  • 塩胡椒 適量
  • とろけるチーズ 適量
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作り方

  1. 1

    白い蒟蒻を適当な大きさに切り、よく茹で、匂いを取る。

  2. 2

    刻んだにんにくをバターで炒める。火が通ったら、蒟蒻を投入し、にんにくバターの香りが移るまで炒める。

    • 糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン作り方2写真
  3. 3

    更にきのこと鶏肉を入れ、炒める。

  4. 4

    水気が飛んできたら豆乳を入れ、弱火で煮る。とろりとした感じになったら塩胡椒で味を整える。

    • 糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン作り方4写真
  5. 5

    4を耐熱容器に入れ、上にとろけるチーズを掛け、オーブントースターで5分程焼いて出来上がり。

    • 糖質制限に!鶏と茸と豆乳の蒟蒻グラタン作り方5写真

コツ・ポイント

蒟蒻の匂いを取る為に、下茹でをすることと、にんにく等素材の香りを移すことが大事だと思います。

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Cafe77
Cafe77 @cook_40163742
2015/10/24 06:01に公開
ゲストハウスに住んでいた頃、国籍や宗教や習慣など色々な事情から「食べられない物」がある人がいました。また、アレルギーやダイエット等の理由で「食べられない物」がある人がいると知りました。そして、私自身もアレルギーがあり、食べられない物があります。どんな人も食事は一緒に楽しめたらいいなと、色々な料理法を勉強中です。https://www.instagram.com/cafe77nana/
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このレシピのキーワード

グラタン 豆乳 キノコ シメジ こんにゃく にんにく バター まいたけ チーズ 鶏胸肉

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