ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮

おっさんパッド @cook_40222521
ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。
このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
考えました。
ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮
ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。
このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
考えました。
作り方
- 1
ニンジン、コンニャク、タケノコ、生しいたけを、食べやすい大きさに切る。
- 2
炒め鍋に、うすくごま油を敷き、1の具材と鷹の爪を入れて炒める。(中火)
- 3
2に火が通ってきたら、牛肉切り落としを手でちぎって入れる。(中火)
- 4
7割がた肉の色が変わったところで、めんつゆ、みりんを入れる。汁気が飛び、味がまわるよう強火で炒める。
- 5
汁気がなくなったところで完成。
コツ・ポイント
具材は、歯応えに変化のあるもので選んでいますが、ゴボウ・高野豆腐・厚揚げ・オクラ・シーフード・練り物などもアリだと思います。
この炒め煮を作ると、前の料理の焦げ付きなどもすっかり吸収され味が奥深くなり、鍋洗いがラク。最後の一品に最適です。
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