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ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮
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ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮-レシピのメイン写真

ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮

おっさんパッド
おっさんパッド @cook_40222521

ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。

このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
考えました。

ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。

このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
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ローカロリーで満腹感。歯応え重視の炒め煮

おっさんパッド
おっさんパッド @cook_40222521

ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。

このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
考えました。

ある程度、満腹感を得られる
あんまりカロリーを摂らないで済む
常備菜として便利、をねらいました。

このレシピの生い立ち
炭水化物ダイエットをしていると
どうしてもおかずでおなかを満たさざるをえず。。。
食べ応えがあって、ちゃんと栄養もあって
あまり太りそうもないおかずが欲しくて
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材料

保存容器(720ml)分
  • ニンジン 1本
  • コンニャク 1コ
  • タケノコ水煮 1コ
  • 生しいたけ 中3個
  • ごま油(炒め用) 適量
  • 鷹の爪 適量
  • 牛肉切り落とし 150gくらい
  • めんつゆ(2倍濃縮) 80cc
  • みりん 80cc
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作り方

  1. 1

    ニンジン、コンニャク、タケノコ、生しいたけを、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    炒め鍋に、うすくごま油を敷き、1の具材と鷹の爪を入れて炒める。(中火)

  3. 3

    2に火が通ってきたら、牛肉切り落としを手でちぎって入れる。(中火)

  4. 4

    7割がた肉の色が変わったところで、めんつゆ、みりんを入れる。汁気が飛び、味がまわるよう強火で炒める。

  5. 5

    汁気がなくなったところで完成。

コツ・ポイント

具材は、歯応えに変化のあるもので選んでいますが、ゴボウ・高野豆腐・厚揚げ・オクラ・シーフード・練り物などもアリだと思います。
この炒め煮を作ると、前の料理の焦げ付きなどもすっかり吸収され味が奥深くなり、鍋洗いがラク。最後の一品に最適です。

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おっさんパッド
おっさんパッド @cook_40222521
2018/11/29 01:21に公開
息子が乳・小麦・そばなどいろいろアレルギーで給食NGなので、やむを得ずクックパッドを徘徊中。
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このレシピのキーワード

炒め煮 しいたけ たけのこ にんじん こんにゃく 牛細切れ トウガラシ

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