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そばの実☆トマトソース
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そばの実☆トマトソース-レシピのメイン写真

そばの実☆トマトソース

デリスメッド
デリスメッド @cook_40127818

雑穀のそばの実をスパイスが効いたトマトソースで。和食と思われがちなそばですが、意外にもエスニック料理にも合うんです。
このレシピの生い立ち
そばは日本の食べ物だと思いがちですが、ロシアなどでは主食として食べられています。主食として食べるそばの実のレシピがあまりないので、クスクス風なソースと合わせてみたところ、かなり好評でしたので。

雑穀のそばの実をスパイスが効いたトマトソースで。和食と思われがちなそばですが、意外にもエスニック料理にも合うんです。
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そばは日本の食べ物だと思いがちですが、ロシアなどでは主食として食べられています。主食として食べるそばの実のレシピがあまりないので、クスクス風なソースと合わせてみたところ、かなり好評でしたので。

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そばの実☆トマトソース

デリスメッド
デリスメッド @cook_40127818

雑穀のそばの実をスパイスが効いたトマトソースで。和食と思われがちなそばですが、意外にもエスニック料理にも合うんです。
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そばは日本の食べ物だと思いがちですが、ロシアなどでは主食として食べられています。主食として食べるそばの実のレシピがあまりないので、クスクス風なソースと合わせてみたところ、かなり好評でしたので。

雑穀のそばの実をスパイスが効いたトマトソースで。和食と思われがちなそばですが、意外にもエスニック料理にも合うんです。
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材料

4人分
  • そばの実 2カップ
  • オリーブオイル 50ml
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1個
  • にんにく(すりおろし) 1片
  • ☆塩 小さじ1
  • ☆黒こしょう 小さじ1/2
  • ☆ラスエルハヌート 小さじ1
  • ☆コリアンダーパウダー 小さじ1
  • ☆トマト缶(カットタイプ) 1缶
  • ☆ハリッサ(唐辛子ペースト) 大さじ1
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作り方

  1. 1

    そばの実は軽く水洗いして、同量の水と共に炊飯器で早炊きメニュ—で炊飯する

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとにんにくを炒める

  3. 3

    残りの☆の材料すべてを2の鍋に入れ、10分程煮込む

  4. 4

    炊き上がったそばの実とトマトソースを絡ませ、最後に塩で味を整える。

コツ・ポイント

お好みで鶏肉や牛肉などを細かく刻んでソースに入れてもOK。人参やひよこ豆などお好きなお野菜を入れ具たくさんにすると、ワンプレートで栄養満点な1品になるのでお勧め。そばの実は消化がゆっくりなので腹持ちもGOODです。

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デリスメッド
デリスメッド @cook_40127818
2017/03/21 02:43に公開

このレシピのキーワード

トマト缶 そばの実 にんにく 玉ねぎ トウガラシ

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