日本酒スプレーで10プッシュし、10分おきキッチンペーパーで水分を拭き取る。

ルクエSRにタラと帆立を入れ、オリーブオイルをかけ、☆印をふりかけ、蓋をし500wのレンジで加熱する。

フライ返し等で皿に盛り付け、ソース(焼き汁)を大さじ2くらいかける。

野菜はお好きなものを盛り付けてねっ。