ダイエットに♪豆腐ハンバーグ

ラーメン屋mama
ラーメン屋mama @cook_40094230

たっぷりひじき入りです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューに作りました♪

ダイエットに♪豆腐ハンバーグ

たっぷりひじき入りです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューに作りました♪

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材料

2人分
  1. 木綿豆腐 350g
  2. 乾燥ひじき 適量
  3. 冷凍いんげん 適量
  4. だしの素 小さじ2
  5. 少量
  6. 1個
  7. 和風ソース
  8. 大根おろし
  9. 軽く水分を切って 70g
  10. 醤油 大さじ1と1/2
  11. みりん 大さじ1/2
  12. ごま 適量

作り方

  1. 1

    豆腐にキッチンペーパーを何重かに巻いて皿に乗せ、重しをしてレンジで50秒加熱します

  2. 2

    レンジから豆腐出してしばらく放置して、水切りします

  3. 3

    ひじきを戻します。食感が良くなるので少し早めにあげます

  4. 4

    冷凍いんげんを細かく切ります

  5. 5

    フライパンでひじきといんげんをさっと炒め、醤油適量と、ごま油少量をかけます

  6. 6

    豆腐をボウルに入れ、卵、片栗粉、だしの素と塩をよく混ぜ合わせます

  7. 7

    炒めたひじきといんげんを豆腐と合わせ、よく混ぜ合わせます

  8. 8

    混ぜ合わせた後、上にキッチンペーパーを何枚か重ねて軽く押し、水分を取ります

  9. 9

    熱したフライパンで楕円形に整えた豆腐を焼きます。両面こんがりするとおいしいです♪

  10. 10

    何度も返すと形が崩れるので気を付けて下さい

  11. 11

    豆腐を焼いている間に大根おろしを作り、醤油、みりんで味をつけて、ごまを入れます

  12. 12

    豆腐が焼けたら皿に盛り、ソースをかけたら出来上がりです♪

コツ・ポイント

水をしっかり切ることと、大きすぎると返しにくいので小さめがベストです(^ ^)大葉があれば、刻んで入れても美味しいです♡

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ラーメン屋mama
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何の変哲もない料理ですが....時短、簡単、低コスパダイスキ♡はちみつは使いますが、砂糖は一切使っていません!(ダイエットの為f^_^;)
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