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混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡
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混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡-レシピのメイン写真

混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡

waiwailife
waiwailife @cook_40116923

混ぜて焼くだけで簡単♪
おからを使って節約＆ダイエットにピッタリ♡

このレシピの生い立ち
おからを使ったメイン料理を作りたいと思い考案しました(*^^*)

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材料

2人分
  • 鶏ミンチ 150g
  • おから 100g
  • にんじん 1/3本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ネギ 適量
  • 片栗粉 大さじ2
  • 白だし 小さじ2
  • 酒 小さじ2
  • みりん 小さじ2
  • 醤油 小さじ1
  • 塩 少々
  • ◎
  • 醤油 大さじ2
  • みりん 大さじ2
  • 酒 大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • 水 大さじ3
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作り方

  1. 1

    みじん切りにした玉ねぎ、にんじん、ネギとその他の材料を入れてしっかり混ぜる

    • 混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡作り方1写真
  2. 2

    お好みのサイズに丸めて油大さじ2を入れたフライパンで焼く

    • 混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡作り方2写真
  3. 3

    片面が焼けたら水を少々入れて蓋をして焼き皿に取り出しておく

    • 混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡作り方3写真
  4. 4

    ◎の材料をフライパンに入れてグツグツしてきたら水溶き片栗粉を入れとろみをつける
    3を入れ絡める

    • 混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡作り方4写真
  5. 5

    盛り付けて出来上がり♪

    • 混ぜて焼くだけ♪ヘルシーおからつくね丼♡作り方5写真

コツ・ポイント

温泉卵をトッピングすると美味しさUP♡

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waiwailife
waiwailife @cook_40116923
2015/11/07 11:29に公開
管理栄養士の資格持っています♪色々なレシピ載せていこうと思っています。是非参考にして作ってみてください(*^^*)
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このレシピのキーワード

丼 つくね ねぎ おから 片栗粉 にんじん 酒 とりひき肉 玉ねぎ

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