ヘルシー♪和風白菜ロール

ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
このレシピの生い立ち
ダイエットしててお腹にたまる1品として考えました!なるべく手間をかけたくない&変わったものが食べたくて。
ヘルシー♪和風白菜ロール
ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
このレシピの生い立ち
ダイエットしててお腹にたまる1品として考えました!なるべく手間をかけたくない&変わったものが食べたくて。
作り方
- 1
~下準備~
干し椎茸は水で戻す。
※戻し汁は捨てない。
豆腐はザルで水切りする。
※どちらも調理2時間前にはしておく。 - 2
塩(分量外)を入れた大きな鍋で1枚ずつはがした白菜を芯が柔らかくなるまで茹でる。
※芯を立てるようにして先に鍋に入れる。 - 3
戻した干し椎茸は搾って生姜、長ネギもみじん切りにしておく。
白菜がしんなりしたらザルで冷ましておく。 - 4
●を全てボウルでこねる。
- 5
ラップなどの上に白菜を広げ、4のタネを適量取り、のせる。
※写真は大さじ2くらい。 - 6
包み終わりを爪楊枝で一思いに留める。
※むやみにかまうと破れるため、躊躇は厳禁です。狙いを定めてがんばって! - 7
全て包み終わる頃、鍋に☆を入れ煮立たせておく。沸騰したところに包み終わった6を入れて15~20分位煮込んで完成!
- 8
※水の分量2cupにしましたが、量ってません。目安は6が楽に泳ぐ程度です。私は白菜のゆで汁をそのまま使ってます。
コツ・ポイント
つなぎなし☆白菜は大きめの方が包みやすいけど、小さくても中身の量を加減すれば大丈夫!破れやすいので優しく一思いに!煮込み中もあまり触れないように!1つ包んだら残りの白菜の枚数でタネを均等分けして、白菜が足りないようなら用意して冷ましておく!
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