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ヘルシー♪和風白菜ロール
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ヘルシー♪和風白菜ロール-レシピのメイン写真

ヘルシー♪和風白菜ロール

グルメシアン
グルメシアン @cook_40208013

ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
このレシピの生い立ち
ダイエットしててお腹にたまる1品として考えました!なるべく手間をかけたくない&変わったものが食べたくて。

ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
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ヘルシー♪和風白菜ロール

グルメシアン
グルメシアン @cook_40208013

ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
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ダイエット中に!ボリュームあるのにノンオイルで低カロリー!だけど十分満足できますよ♪材料は何でもOKー!
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材料

10個分
  • 白菜 10枚
  • ●鳥ひき肉 250g
  • ●豆腐 300g
  • ●干し椎茸 ※戻し汁も使用 2~3枚
  • ●生姜 適量
  • ●長ネギ 半分
  • ●醤油(下味用) 大さじ1
  • ☆醤油 大さじ3~5
  • ☆酒 大さじ3~5
  • ☆鶏ガラスープのもと 小さじ1~2
  • ☆塩 小さじ1
  • ☆胡椒 適量
  • ☆水※白菜のゆで汁でOK 2cup
  • ☆干し椎茸の戻し汁 適量
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作り方

  1. 1

    ~下準備~
    干し椎茸は水で戻す。
    ※戻し汁は捨てない。
    豆腐はザルで水切りする。
    ※どちらも調理2時間前にはしておく。

  2. 2

    塩(分量外)を入れた大きな鍋で1枚ずつはがした白菜を芯が柔らかくなるまで茹でる。
    ※芯を立てるようにして先に鍋に入れる。

  3. 3

    戻した干し椎茸は搾って生姜、長ネギもみじん切りにしておく。
    白菜がしんなりしたらザルで冷ましておく。

  4. 4

    ●を全てボウルでこねる。

    • ヘルシー♪和風白菜ロール作り方4写真
  5. 5

    ラップなどの上に白菜を広げ、4のタネを適量取り、のせる。
    ※写真は大さじ2くらい。

    • ヘルシー♪和風白菜ロール作り方5写真
  6. 6

    包み終わりを爪楊枝で一思いに留める。
    ※むやみにかまうと破れるため、躊躇は厳禁です。狙いを定めてがんばって!

    • ヘルシー♪和風白菜ロール作り方6写真
  7. 7

    全て包み終わる頃、鍋に☆を入れ煮立たせておく。沸騰したところに包み終わった6を入れて15~20分位煮込んで完成!

    • ヘルシー♪和風白菜ロール作り方7写真
  8. 8

    ※水の分量2cupにしましたが、量ってません。目安は6が楽に泳ぐ程度です。私は白菜のゆで汁をそのまま使ってます。

コツ・ポイント

つなぎなし☆白菜は大きめの方が包みやすいけど、小さくても中身の量を加減すれば大丈夫!破れやすいので優しく一思いに!煮込み中もあまり触れないように!1つ包んだら残りの白菜の枚数でタネを均等分けして、白菜が足りないようなら用意して冷ましておく!

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グルメシアン
グルメシアン @cook_40208013
2013/11/20 13:30に公開
2013♂+2016♀子育て中のズボラ母です♪中年太り始まりました(*´-`)ダイエットというよりは低カロリーの体にいいものもダイスキなのでさっぱりしたものや酸っぱいもの、子供が喜ぶものを考案中~
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このレシピのキーワード

ロール白菜 白菜 酒 ほししいたけ とりひき肉 豆腐 しょうが 長ネギ

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