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妊娠、授乳に!時短サーディントマトパスタ
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妊娠、授乳に!時短サーディントマトパスタ-レシピのメイン写真

妊娠、授乳に!時短サーディントマトパスタ

月とみのり
月とみのり @cook_40054696

貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんに嬉しい栄養たっぷり。缶詰でおいしく時短♫
このレシピの生い立ち
手早くおいしく魚が食べられる工夫をレシピに。
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)については「月とみのり tsukitominori.com」で詳しく。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫がいっぱいです☆彡 

貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんに嬉しい栄養たっぷり。缶詰でおいしく時短♫
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手早くおいしく魚が食べられる工夫をレシピに。
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)については「月とみのり tsukitominori.com」で詳しく。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫がいっぱいです☆彡 

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月とみのり
月とみのり @cook_40054696

貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんに嬉しい栄養たっぷり。缶詰でおいしく時短♫
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手早くおいしく魚が食べられる工夫をレシピに。
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)については「月とみのり tsukitominori.com」で詳しく。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫がいっぱいです☆彡 

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材料

2人分
  1. オイルサーディン 1缶
  2. なす 1本
  3. にんにく 1/2かけ
  4. 水菜 1/4パック
  5. トマト水煮缶(カット 3/4缶(300g)
  6. スパゲティ 140g
  7. オリーブオイル 小さじ2
  8. 塩(ソース用) ふたつまみ
  9. 塩(ゆで用) 小さじ1と1/2
  10. こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    なすは1㎝幅の半月切りにする。水菜は5㎝長さに切る。オイルサーディンは油を切る。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかける。

  3. 3

    にんにくの香りが出てきたら、なす、オイルサーディンを加え、弱めの中火で炒める。サーディンはほぐしながらしっかり炒める。

  4. 4

    3にトマト水煮、塩(ソース用)、こしょうをふって7分煮込む。

  5. 5

    鍋に水1.5ℓ、塩(ゆで用)を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを入れてゆでる。

  6. 6

    スパゲティのゆで汁を1/4カップ(50cc)を取り置く。

  7. 7

    ゆで上がったスパゲティ、ゆで汁を4に加えて合わせる。器に盛って水菜を散らす。

コツ・ポイント

苦手の魚料理も缶詰があれば大丈夫!オイルサーディンは、貧血に効果的な鉄、ビタミンB12が豊富。カルシウムもたっぷり。買い置きもできて便利。

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月とみのり
月とみのり @cook_40054696
2015/11/11 22:38に公開
妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食(さんいくしょく)」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信!公式サイト https://tsukitominori.com/インスタグラム tsukitominori_sannikusyoku
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