妊娠、授乳に!時短サーディントマトパスタ

月とみのり @cook_40054696
貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんに嬉しい栄養たっぷり。缶詰でおいしく時短♫
このレシピの生い立ち
手早くおいしく魚が食べられる工夫をレシピに。
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)については「月とみのり tsukitominori.com」で詳しく。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫がいっぱいです☆彡
妊娠、授乳に!時短サーディントマトパスタ
貧血予防にバッチリ!カルシウムも◎。オイルサーディンは赤ちゃんとおかあさんに嬉しい栄養たっぷり。缶詰でおいしく時短♫
このレシピの生い立ち
手早くおいしく魚が食べられる工夫をレシピに。
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)については「月とみのり tsukitominori.com」で詳しく。妊娠、授乳期の食と暮らしの工夫がいっぱいです☆彡
作り方
- 1
なすは1㎝幅の半月切りにする。水菜は5㎝長さに切る。オイルサーディンは油を切る。
- 2
フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかける。
- 3
にんにくの香りが出てきたら、なす、オイルサーディンを加え、弱めの中火で炒める。サーディンはほぐしながらしっかり炒める。
- 4
3にトマト水煮、塩(ソース用)、こしょうをふって7分煮込む。
- 5
鍋に水1.5ℓ、塩(ゆで用)を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを入れてゆでる。
- 6
スパゲティのゆで汁を1/4カップ(50cc)を取り置く。
- 7
ゆで上がったスパゲティ、ゆで汁を4に加えて合わせる。器に盛って水菜を散らす。
コツ・ポイント
苦手の魚料理も缶詰があれば大丈夫!オイルサーディンは、貧血に効果的な鉄、ビタミンB12が豊富。カルシウムもたっぷり。買い置きもできて便利。
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