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ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍
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ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍-レシピのメイン写真

ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍

chizu95
chizu95 @cook_40229083

・サラスパの代わりにしらたきを使う事により、カロリーカット！
・マヨネーズライトで更にカロリーカット！
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v

・サラスパの代わりにしらたきを使う事により、カロリーカット！
・マヨネーズライトで更にカロリーカット！
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ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍

chizu95
chizu95 @cook_40229083

・サラスパの代わりにしらたきを使う事により、カロリーカット！
・マヨネーズライトで更にカロリーカット！
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材料

１人分
  • しらたき 100g (6kcal)
  • もやし(緑豆) 30g (4kcal)
  • カットワカメ 2g (2kcal)
  • カニカマ 1本 (10kcal)
  • ささみ(ゆで) 10g (12kcal)
  • 塩こしょう 少々 (1kcal)
  • キューピーマヨネーズ(ライト) 大1 (24kcal)
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作り方

  1. 1

    しらたき独特の臭みを消す為、２～３分茹でる。

    ・ここでは200gを茹で、半分の100gは次に使う時の保存用にしました。

    • ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍作り方1写真
  2. 2

    もやしを炒め水分をとばせる。

    • ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍作り方2写真
  3. 3

    しらたきとお湯で戻したカットワカメの水分をしっかりきり、残りの材料と混ぜ合わせる。

    ・水切りが不十分だとデロデロに…。

    • ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍作り方3写真
  4. 4

    器に盛り完成！

    • ダイエット☆しらたきサラスパ☆59㌍作り方4写真

コツ・ポイント

・濃口醤油(小1/2)2kcalを上からかけるとまた違った味で美味いです！

・キューピーの普通のマヨで作る場合、大１は100kcalなので、135kcal。
・ハーフカットで作る場合、大１は50kcalなので、85kcal。参考までに！

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chizu95
chizu95 @cook_40229083
2015/11/17 11:52に公開
・バセドウ治療中で、体重増加をきっかけにカロリー制限始めました。・単品だけを食べるのではなく、見た目キレイで低カロリー！美味しく栄養のあるレシピと日々奮闘中です。・健康の為に余分な味付けはせず、食材１つ１つの味を活かせる料理を目指してます。・料理は苦手ですが、ダイエットで悩んでいる方のお役に立てたらと思ってます。・頑張りましょうね。★楽天レシピ初めました★
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このレシピのキーワード

もやし ワカメ 白滝 ささみ 緑豆 カニカマ

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