糖質制限☆オムライス12.6g〜
ゆうなまんさん @cook_40063659
糖質制限中のあなたに。
ケチャップは糖質多いので、ガーリックライス風にして、糖質を減らしています。ボリュームあります！
このレシピの生い立ち
糖質制限中ですので
糖質制限☆オムライス12.6g〜
糖質制限中のあなたに。
ケチャップは糖質多いので、ガーリックライス風にして、糖質を減らしています。ボリュームあります！
このレシピの生い立ち
糖質制限中ですので
作り方
- 1
豆腐をレンジでチンして水抜きし、油をひかないフライパンで崩しながら炒ります。
詳しくは豆腐ご飯などで検索すると出ます - 2
別のフライパンにバター、にんにくを入れて、たまねぎ挽肉を炒める
- 3
ご飯欲しい人はご飯をいれます。
入れると50gあたり84kcal、糖質19g増えます。 - 4
1の豆腐ご飯を入れて炒める。
コンソメを入れ、混ざったら塩コショーする - 5
ご飯をお皿に盛りつけ、空いたフライパンでのせるたまごを焼きます。
- 6
たまご、ケチャップをごはんに乗せて完成！
ケチャップは大さじ1あたり、3.9gの糖質があるので控えめに。 - 7
ごはん無しで糖質12.6g、690kcal
ごはん50gで31.6g、810kcal50gは米食べてる感 少です。。
コツ・ポイント
豆腐ご飯はめんどくさいので沢山作って冷凍しとくと◎
コンソメ入れるので、豆腐ご飯でもしっかり味です。
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クックR9P0SU☆ -
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