おくらは、茹でて小口切りに。玉ねぎ、にんじんはみじん切りにしておく。

カレールーは、包丁で刻んでおく。

フライパンにサラダ油（分量外）を熱し、玉ねぎ、にんじん、コーンを炒める。塩コショウを少々。

玉ねぎが透明になってきたら、おくら、ツナ（油はきっておく）を入れてさらに炒める。

炒まったら、カレールーを入れて溶かす。

全体に溶けてきたら、ご飯を入れて炒める。

仕上げに、ウスターソースを加えて、炒めたら完成。

好みで、ピザ用チーズをのっけます。