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覚書用☆ダイエット豆腐軟骨つくね
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覚書用☆ダイエット豆腐軟骨つくね-レシピのメイン写真

覚書用☆ダイエット豆腐軟骨つくね

ルミちょ
ルミちょ @cook_40120722

市販のつくねはカロリー記載がない事が多く、自分でヘルシーなつくねを考案しました☆
このレシピの生い立ち
ダイエットつくねが作りたくて☆

市販のつくねはカロリー記載がない事が多く、自分でヘルシーなつくねを考案しました☆
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ルミちょ
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材料

  • ☆ささみ 100g
  • ☆ヤゲン軟骨 50~100g
  • ☆野菜(人参・キノコ・小ネギ等) 150g(お肉と同量)
  • 豆腐(絹) 150g(お肉と同量)
  • 生姜すりおろし 2g(チューブ5cm位)
  • ★酒 大さじ1
  • ★醤油 小さじ1/3弱
  • ★塩 少々
  • 【味噌味】
  • 味噌 大さじ1
  • ①小ネギ つくね100gに小ネギ10g
  • ②紫蘇 つくね100gにシソ3g
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作り方

  1. 1

    豆腐をレンジで5分加熱し、水切りする。

  2. 2

    ☆を各自フードプロッセッサーでミンチにする。

  3. 3

    ☆のミンチと水切りした豆腐を合わせ、ねっとりするまでこねる。
    (豆腐はマッシャーで先に潰すと、混ざりやすいです)

  4. 4

    混ぜ合わせた種に、★を入れ再度こねる。
    水分が多い場合は、片栗粉を入れて調節する。

  5. 5

    【味噌バージョン】
    ④に味噌を混ぜる。好みで小ネギや紫蘇も混ぜると美味しいです。

コツ・ポイント

豆腐をしっかり水切りし、先にマッシャーで潰してから混ぜこねる事。
マッシャーで潰すと更に水分が出るので、更に水分を切る。

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ルミちょ
ルミちょ @cook_40120722
2015/11/12 07:37に公開
0歳と1歳の年子育児中です☆最近は育児にバタバタで、オリジナルレシピは作ってません。つくれぽ掲載もかなり遅いです…でも嬉しいです(о´∨`о)有難うございます。
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このレシピのキーワード

大葉 キノコ にんじん ささみ ヤゲン軟骨 酒 こねぎ 味噌 豆腐

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