☆高校男子swimmer弁当☆no.3

☆高校男子swimmer弁当☆no.3-レシピのメイン写真

☆高校男子swimmer弁当☆no.3

souharuかあ @cook_40229050

主婦の味方！鶏胸肉定番レシピ。
チキン南蛮✨
マヨが嫌いな息子。タルタルソースなしなので濃いめにタレを作っています。
このレシピの生い立ち
少し前、実家の飲食店でランチをまかされている時‥とにかくサラリーマンさんに人気だったのがチキン南蛮！胸肉はお安いしコスパ最高の一品。たっぷりの手作りタルタルで笑顔GET！

主婦の味方！鶏胸肉定番レシピ。
チキン南蛮✨
マヨが嫌いな息子。タルタルソースなしなので濃いめにタレを作っています。
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☆高校男子swimmer弁当☆no.3

souharuかあ @cook_40229050

主婦の味方！鶏胸肉定番レシピ。
チキン南蛮✨
マヨが嫌いな息子。タルタルソースなしなので濃いめにタレを作っています。
このレシピの生い立ち
少し前、実家の飲食店でランチをまかされている時‥とにかくサラリーマンさんに人気だったのがチキン南蛮！胸肉はお安いしコスパ最高の一品。たっぷりの手作りタルタルで笑顔GET！

主婦の味方！鶏胸肉定番レシピ。
チキン南蛮✨
マヨが嫌いな息子。タルタルソースなしなので濃いめにタレを作っています。
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材料

鶏胸肉 1枚
キャベツ適量
ツナ 1缶
厚揚げ適量
卵 2個
魚肉ソーセージ 1本
とろけるチーズ 1枚
アスパラ 1本
パスタ適量
塩胡椒適量
小麦粉適量
お酢適量
みりん適量
料理酒適量
お砂糖適量
にんにく 1片
しょうが
お醤油適量
ケチャップ適量

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作り方

1

①キャベツとツナの炒め煮
前日の作り置きを
レンジでチン！
2

②高野豆腐煮
前日の作り置きを
レンジでチン！
3

③卵とソーセージのチーズ焼
ドバッと焼く！
焼けたらチーズをのせて
フタをして置いておく。
4

④アスパラのパスタ
ドバッと炒める！
塩胡椒で味付け♡
5

⑤チキン南蛮
①〜③の間に下ごしらえ
&タレ作り。
④の時にガンガン揚げる！
6

⑥捕食のおにぎり
唐揚げ等
炊き立てごはんでパパッと
握る！

コツ・ポイント

胸肉は冷めると固くなりがちなので、しっかり切れ目を入れるー(^_^)v
鬼練習でもしっかり追い込める体作り！
とにかく食べて〜〜(＞人＜;)

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souharuかあ @cook_40229050

2017/04/13 05:32に公開

元気もりもり食べ盛り水泳選手男の子二人。ご飯作りに毎日悪戦苦闘しています。。。。

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このレシピのキーワード

ツナパスタアスパラキャベツ魚肉ソーセージ厚揚げにんにく卵酒チーズ小麦粉ケチャップしょうが鶏胸肉

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