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低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ
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低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ-レシピのメイン写真

低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ

Teriちゃん
Teriちゃん @cook_40075160

全粒粉の皮で油で揚げない動物性原料不使用のヘルシーなサモサ★ビーガン仕様です★おつまみにも♪辛くせずに子様のオヤツにも!
このレシピの生い立ち
常に美容や健康に関するレシピを考案中。インド料理店にある揚げ餃子の様な「サモサ」を動物性原料不使用で揚げずにヘルシー!皮には全粒粉、中身におからを使い腸内環境改善にも♡おつまみにもお子様のおやつにも!ビーガン仕様ですがチーズを入れても美味♡

全粒粉の皮で油で揚げない動物性原料不使用のヘルシーなサモサ★ビーガン仕様です★おつまみにも♪辛くせずに子様のオヤツにも!
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低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ

Teriちゃん
Teriちゃん @cook_40075160

全粒粉の皮で油で揚げない動物性原料不使用のヘルシーなサモサ★ビーガン仕様です★おつまみにも♪辛くせずに子様のオヤツにも!
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材料

20個
  • ★全粒粉 1カップ(120g)
  • ★準強力粉(薄力粉でも可) 1カップ(120g)
  • ★塩(天然塩) 小さじ1
  • ★オリーブオイル 大さじ2(32g)
  • ★水 1/2カップ(80g)
  • おから 80g
  • グリーンピース(水煮など調理済のもの) 好みで適量
  • コーン 好みで適量
  • 玉ねぎ 半分
  • ☆生姜 1欠片
  • ☆ニンニク(オリエンタルヴィーガンの方は省いても可) 1片
  • ☆ココナッツオイル(他のいため油でも可) 大さじ1と半
  • ☆クミンシード(もしくはパウダー) 小さじ半
  • ☆チリパウダー 小さじ1
  • ☆唐辛子パウダーやガラムマサラ 好みで適量
  • ☆他カルダモン等好きなスパイスがあれば 好みで適量
  • カレー粉 小さじ1
  • 塩(天然塩) 小さじ半
  • トマトジュース(無塩無添加) 1/2カップ
  • オリーブオイル(焼き用・ほかの油でも可) 適量
  • ヴィーガンにしない場合
  • 好みのチーズを加えても可 1個につき1cm角位
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作り方

  1. 1

    ★の材料をボウルに入れてこねたら、ラップをして10分休ませます。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方1写真
  2. 2

    ニンニク、玉ねぎはみじん切りに。生姜はおろすか細かいみじん切りにしておく。生のグリーンピースを使う場合塩ゆでしておく。

  3. 3

    ☆の材料、ココナッツ油・にんにく・生姜・唐辛子・クミン・チリ・他好みのスパイスをフライパンで弱火で香りが出るまで炒める。

  4. 4

    香りがたってきたら、玉ねぎを加えて玉ねぎが透明になってくるまで炒め、カレー粉と塩を加えて炒めます。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方4写真
  5. 5

    トマトジュース、おからを加えて、水分が飛ぶまで炒めたら

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方5写真
  6. 6

    グリーンピースとコーンを加えて、味見をして塩で味を整えます。辛さを調節したい場合はガラムマサラで。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方6写真
  7. 7

    生地を計って10等分し、きれいな丸に丸めて、濡れ布巾をかけておきます。

  8. 8

    丸く丸めた生地を、一つずつ取り出し、綿棒で楕円形に伸ばします。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方8写真
  9. 9

    真ん中でカットします。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方9写真
  10. 10

    角の部分を、中心に持ってきてつまんで閉じ、折り目を倒して、円錐状のポケットのようにします。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方10写真
  11. 11

    ポケットの中に、粗熱のとれたおからを詰めます。チーズを入れる場合この時に。具の真ん中に埋め込むと焼いた時流れ出しません。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方11写真
  12. 12

    口を真ん中から両端へ、指でつまんで閉じていきます。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方12写真
  13. 13

    円錐の円周の部分をフォークで抑えて留めていきます。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方13写真
  14. 14

    オーブンを200度に余熱します。

  15. 15

    サモサにオリーブオイルを塗り、天板の上にクッキングシートをしいた上に、並べていきます。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方15写真
  16. 16

    200度のオーブンで、20~25分焼きます。
    途中、焼き加減をみながら焼き時間を調節してください。

  17. 17

    お皿に盛って出来上がり。

    • 低糖質&ヴィーガン♡全粒粉の焼きサモサ作り方17写真

コツ・ポイント

生地を成形する時、あまりポロポロするようなら、手に水やオイルを塗りながら生地を扱うと良いです。
お子様用には、唐辛子やガラムマサラやチリはナシでもOKヾ(´︶`♡)ノ

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Teriちゃん
Teriちゃん @cook_40075160
2017/04/13 05:34に公開
美食健求家♡美容健康レシピを考案。健康に気遣うと美容にも効果有りな事実を伝えたくてクックパッド開始。自身35kg減量し不治の病・掌蹠膿疱症を寛解。糖尿病合併症&脊髄梗塞を発症した家族を40kg減量させ糖尿も寛解。食物の奇跡を体感しナチュラルフードコーディネーター/DIETアドバイザー/肥満予防健康管理士/PSB公認DIET講師/フードDr.シニア等資格取得。インスタteri_dietでテリ飯公開中
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このレシピのキーワード

サモサ おから コーン グリーンピース にんにく スパイス 薄力粉 カルダモン カレー粉 クミン 全粒粉 チリ チーズ トマトジュース 玉ねぎ しょうが

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