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おから入りオムレツ
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おから入りオムレツ-レシピのメイン写真

おから入りオムレツ

おぶ♫
おぶ♫ @cook_40115821

おからを使ったおかずでダイエットがんばるぞ‼︎
このレシピの生い立ち
便秘になるとおからに助けてもらってます。お菓子にもいいけど、ダイエット中だから、食事に取り入れたくて考えました!

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材料

2人分
  • 生おから 100g
  • 卵 2個
  • 低脂肪牛乳(水でもよい) 50ml
  • ピザ用チーズ 一握り
  • 玉ねぎ 半分
  • ハム 2〜3枚
  • 塩コショウ 少々
  • オリーブオイル 適量
  • ケチャップ 適量
  • マヨネーズ 適量
  • 乾燥パセリ(あれば) 適量
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作り方

  1. 1

    ボウルに材料を全部(ケチャップ、マヨネーズ、ドライパセリ以外)を入れてかき混ぜる

  2. 2

    ハムはお好みの大きさに切って入れる
    玉ねぎはうす切りにして入れる

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて、よくかき混ぜた材料を拳の大きさになるくらいの量を入れて、フライがえしで平たくする。

  4. 4

    数分経ったらひっくり返し、焼けたらお好みでケチャップ&マヨネーズをかけて、彩りでドライパセリを振ったら出来上がり〜!

    • おから入りオムレツ作り方4写真

コツ・ポイント

チーズがつなぎの役割果たしてます。大きいのを作ってもいいですが、ひっくり返す時に崩れやすいので気をつけてください!
ハムの代わりにツナなどでも美味しいと思います!

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おぶ♫
おぶ♫ @cook_40115821
2013/12/19 14:29に公開

このレシピのキーワード

オムレツ 生おから ハム ピザ用チーズ 卵 玉ねぎ ケチャップ

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