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ダイエット!おから入りお好み焼き
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ダイエット!おから入りお好み焼き-レシピのメイン写真

ダイエット!おから入りお好み焼き

アンanne
アンanne @anne1230

おからとたっぷりのキャベツ入り。ヘルシーで満腹感あり。
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お好み焼きをヘルシーに食べましょう。

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材料

1人前
  • 小麦粉 30g
  • おから 15g
  • キャベツ 2枚
  • 卵 1個
  • 長いも 少々
  • 桜エビ お好みの量
  • 豚肉 40g
  • 紅ショウガ 少々
  • 青海苔 少々
  • かつおぶし 少々
  • お好み焼きソース 適宜
  • マヨネーズ(カロリーハーフ) 適宜
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作り方

  1. 1

    小麦粉・おから・卵・桜エビ・紅ショウガ・すりおろした長いも、水50cc位を混ぜる。おからの水分によって水の量は調節する。

  2. 2

    きゃべつは千切りまたは荒みじん切りにして、1に混ぜる。

  3. 3

    フライパンに少量の油をひき、豚肉を焼く。ある程度焼けたら、2をその上にのせて焼く。上からたたかないこと。

  4. 4

    フライパンから生地がはがれるくらい焼けたら、ひっくり返す。

  5. 5

    マヨネーズは少量の酢を加えると、なめらかになります。

  6. 6

    お好みで、ソース、マヨネーズ、青海苔、かつおぶしを振る。ケチャップをかけてもいいよ。

コツ・ポイント

これは豚・玉です。具は好きなものでどうぞ。薄切り餅もいいですね。

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アンanne
アンanne @anne1230
2009/09/19 03:04に公開
ヘルシー料理に目覚めてから、ここに載せている料理を食べて、 1年で8kgのダイエットに成功しました(*^^)v これからもどんどんレシピを増やしていきます。時々改良致しますので、ご了承くださいませ。たくさんのつくれぽありがとうございます。掲載が遅くなったり、コメント送信を間違えたりしていることをお詫びいたします。
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このレシピのキーワード

お好み焼き 豚肉 おから キャベツ サクラエビ かつお節 卵 小麦粉 山芋

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