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はんぺん&ささみの低カロ☆ハンバーグ
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はんぺん&ささみの低カロ☆ハンバーグ-レシピのメイン写真

はんぺん&ささみの低カロ☆ハンバーグ

パルトラ牧場
パルトラ牧場 @cook_40175602

1人分照り焼きソース込みで、約160kcalです♪けっこう大きいサイズなので、食べごたえ有♪
フードプロセッサーで簡単♪
このレシピの生い立ち
はんぺんが低カロリーで、色々な食材に合うと言うことなので、ハンバーグに挑戦してみました。

1人分照り焼きソース込みで、約160kcalです♪けっこう大きいサイズなので、食べごたえ有♪
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はんぺんが低カロリーで、色々な食材に合うと言うことなので、ハンバーグに挑戦してみました。

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はんぺん&ささみの低カロ☆ハンバーグ

パルトラ牧場
パルトラ牧場 @cook_40175602

1人分照り焼きソース込みで、約160kcalです♪けっこう大きいサイズなので、食べごたえ有♪
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材料

2人分
  • ハンバーグ 130kcal / 1人分
  • はんぺん(110g) 1枚
  • ささみ 2本
  • 玉ねぎ 中 半分
  • 塩・胡椒 少々
  • 照り焼きソース 30kcal / 1人分
  • 醤油 大さじ1
  • 料理酒 大さじ2
  • ラカントs / 砂糖 大さじ1 1/2
  • わさびチューブ 1㎝くらい(適量)
  • 片栗粉 小さじ1/2
  • 仕上げ用 白ごま 適量
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作り方

  1. 1

    フードプロセッサーで、玉ねぎをみじん切りにして、レンジで2分加熱。
    冷ましておきます。

  2. 2

    すじを取ったささみと、はんぺんをフードプロセッサーで混ぜます。
    ハンバーグのたね状になるくらいまで。

  3. 3

    玉ねぎに水分が多い場合はキッチンペーパーなどで、水分を切って、②と混ぜで、塩胡椒します。

  4. 4

    形を整えて、ハンバーグを焼くのと同じように、じっくり焼きます。

  5. 5

    焼けたハンバーグをフライパンからのけて、照り焼きソースの材料を全部入れて火にかけます。★

  6. 6

    ★この時、火にかける前にしっかりと片栗粉を混ぜておいて下さい。だまになりやすいので。

  7. 7

    照り焼きソースにトロミがついたら、ハンバーグを戻して仕上げ用の白ごまをかけて完成♪

コツ・ポイント

ハンバーグのような、つくねのような感じで、豆腐ハンバーグより簡単に作れます。
照り焼きソースの隠し味に我が家は“わさび”をいつも使用しています♪
ラカントsで計算しているので、砂糖使用だと 60kcal(全体で190kcal)です。

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パルトラ牧場
パルトラ牧場 @cook_40175602
2011/06/23 10:46に公開
ダイエットを始めてから、低カロリー食品を手作りするのにはまっています☆寒天好き♪
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このレシピのキーワード

ハンバーグ 片栗粉 ささみ はんぺん 酒 玉ねぎ わさび

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