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糖質制限!コンビニ風しっとりサラダチキン
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糖質制限!コンビニ風しっとりサラダチキン-レシピのメイン写真

糖質制限!コンビニ風しっとりサラダチキン

♡こす飯♡
♡こす飯♡ @cook_40149113

糖質制限食に重宝するサラダチキンを家で作れないかと思い作りました。片栗粉や砂糖、レモン汁を使わない完全糖質制限食です。
このレシピの生い立ち
コンビニ風サラダチキンのレシピは沢山ありますが、どれも糖質をかなり使っていたので、糖質を極力使わないサラダチキンのレシピを考案しました!

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糖質制限!コンビニ風しっとりサラダチキン

♡こす飯♡
♡こす飯♡ @cook_40149113

糖質制限食に重宝するサラダチキンを家で作れないかと思い作りました。片栗粉や砂糖、レモン汁を使わない完全糖質制限食です。
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材料

1~2人分
  • 鶏むね肉 200g
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • サイリウム 専用スプーン1杯(小さじ1)
  • バジル お好みで
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作り方

  1. 1

    所要時間15分~20分

  2. 2

    鶏むね肉の皮を剥く

  3. 3

    鶏ガラスープの素を少量のお湯に解く

  4. 4

    むね肉の厚みが均等になるように、分厚いところを切り開く

  5. 5

    全体に鶏ガラスープを塗り込むようにかけ、手で揉み浸透させる

  6. 6

    s&Bのバジルを全体にふりかける

  7. 7

    サイリウム(オオバコ)をむね肉の表と裏に薄くまぶし、パンパン叩きながら表面を覆う(擦るとサイリウムが剥がれてしまいます)

  8. 8

    Ziploc(耐熱性で密封できる袋)の中にいれる。

  9. 9

    そのまま調理するので十分美味しいですが、2~3時間冷蔵庫に寝かすとさらに味が染み込みます!

  10. 10

    鍋にお湯を沸かし、沸騰したら火を止める

  11. 11

    Ziplocごと、火を止めたお湯の中に沈める
    (袋に空気が入っていると浮かんでしまうので、しっかり空気を抜いてください)

  12. 12

    鍋に蓋をし、11分待ちます

  13. 13

    柔らかくてしっとりしたコンビニ風サラダチキンの完成~!

  14. 14

    ※バジル以外に、ターメリックやカレー粉でも美味しく出来ました!

  15. 15

    鶏皮はお湯に一緒に入れて茹で、火が通ったら冷水で冷やし、細かく切って、刻みネギとぽん酢に付けて食べると美味しいです

コツ・ポイント

10分だと中がまだ生っぽく、11分でちょうどしっとりという感じでした!
外気温や使う鍋によっては火の通り具合が違うと思うので、工夫してみてください。コツは少し早めに取り出し、切ってみて火が通ってなければラップして少しチンするのが良いです。

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♡こす飯♡
♡こす飯♡ @cook_40149113
2018/12/30 05:45に公開
かわいいお弁当や美味しいご飯作ることでストレス発散してます(ˊ˘ˋ*)最近は圧力鍋を買ったので、レパートリーが増えました♪多くの人に参考にしていただけると嬉しいです✨
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このレシピのキーワード

サラダチキン サイリウム 鶏胸肉

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