低カロ低予算☆もやしだけの梅ポン酢お浸し

byumi
byumi @cook_40040169

フライパン1分お浸し。主食の前にこれを食べて食べ過ぎ防止。家計にも優しい簡単ダイエット。梅ポン酢レシピも重宝しますよ。
このレシピの生い立ち
お浸しがダイエットには抜群とは知ってっても、お湯を沸かすのが面倒だったので、いきなりフライパンお浸しです。料亭の梅ポン酢は何のお浸しにかけても美味しい!

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材料

モヤシ1袋分
  1. もやし 1袋
  2. ダシダやウェイパー 小1弱
  3. はつみつ梅(普通の+砂糖小半でも) 大粒1〜2個
  4. ★醤油 大2
  5. ☆みりん 大1
  6. ★酢 大1強
  7. ★果実酢かライムレモン 大1強
  8. もしくは★の代わりに市販の醤油ポン酢 大4
  9. 飾り用ミニトマト 1個

作り方

  1. 1

    梅ポン酢を作ります。市販のポン酢使用の場合はこのあと3へ。
    はつみつ梅の種を取り、叩いてペーストにします。

  2. 2

    ★と☆を混ぜたものに1を加えてよく混ぜるだけ。冷蔵庫で10日位持ちます。果実酢と普通梅+砂糖ならもっと持つはず。

  3. 3

    市販のポン酢(醤油なし)には1+醤油とみりん。
    市販の味ポン(醤油入り)なら1+みりんで梅ポン酢を作ります。

  4. 4

    熱したフライパンに、洗ってまだ水気のついたもやしを入れ、強火20秒位して少ししんなりしたら、ダシダを混ぜて火を止めます。

  5. 5

    熱いうちに2の梅ポン酢をかけ、器に入れて、小切りのミニトマトを乗せて出来上がり。

コツ・ポイント

梅ポン酢のつくり方は料亭の板前さんからのですが、量が半端じゃなかったので、家庭用に改良。
市販ので作るよりマイルド、低塩です。ダシダの代りにウェイパーや本だし、昆布茶、コンソメ、鶏がらで変化をつけても。気になる方はもやしのヒゲ取って下さい。

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レシピ作者

byumi
byumi @cook_40040169
に公開
この度20年ぶりにパースに引っ越してきました♪ 世界を転々と引っ越しながら、しつこく日本の味を求めて手作りしていましたが、今はオンラインでダイエットコンサル、自習英会話指導と悩み相談カウンセリング提供中。ブログ参照下さい♪グローバル福ぶろぐ ダイエットは素敵福袋カテゴリhttps://yumi-m-Barker.com
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