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ヘルシー豆腐餃子
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ヘルシー豆腐餃子-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐餃子

海洋ミネラルMCM
海洋ミネラルMCM @cook_40103750

「畑の肉」とも言われる低カロリーで栄養豊富な豆腐を使った男性でも満足出来るダイエットレシピ!
このレシピの生い立ち
夏に向けてダイエットしたい!けど美味しいものを食べたいという方に向けて作りました。豆腐は必須アミノ酸がバランスよく含まれた良質なたんぱく質がたっぷり含まれており、コレステロール値の低下も促してくれるので男性にもおすすめです。

「畑の肉」とも言われる低カロリーで栄養豊富な豆腐を使った男性でも満足出来るダイエットレシピ!
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海洋ミネラルMCM
海洋ミネラルMCM @cook_40103750

「畑の肉」とも言われる低カロリーで栄養豊富な豆腐を使った男性でも満足出来るダイエットレシピ!
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夏に向けてダイエットしたい!けど美味しいものを食べたいという方に向けて作りました。豆腐は必須アミノ酸がバランスよく含まれた良質なたんぱく質がたっぷり含まれており、コレステロール値の低下も促してくれるので男性にもおすすめです。

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材料

4人分
  • 餃子の皮 40枚
  • 鶏ひき肉 100g
  • 木綿豆腐 1丁
  • 水煮たけのこ 1/4本
  • 生しいたけ 2個
  • 白ネギ 1本
  • ☆ショウガ汁 1片分
  • ☆酒 大さじ1
  • ☆塩こしょう 少々
  • ☆醤油 大さじ1/2
  • ☆ゴマ油 小さじ2
  • ☆片栗粉 大さじ1.5
  • ☆MCM 1g
  • ☆サラダ油 適量
  • 酢 大さじ2
  • 醤油 大さじ2
  • ラー油 適量
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、水気を切ります。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方1写真
  2. 2

    たけのこ、しいたけ、白ネギをみじん切りにします。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方2写真
  3. 3

    しょうがをおろし、しょうが汁を用意します。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方3写真
  4. 4

    用意した材料(鶏ひき肉、豆腐、たけのこ、しいたけ、白ネギ、しょうが汁)を☆をボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方4写真
  5. 5

    餃子の皮に先ほど混ぜ合わせた具を大さじ1程度乗せ、皮のフチに薄く水をつけ、ひだを作りながら包みます。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方5写真
  6. 6

    フライパンにサラダ油を入れ、中火で熱し、そこへ餃子を乗せ底がこんがりするまで焼きます。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方6写真
  7. 7

    焦げ目がついたら熱湯を注ぎ、強めの中火にかけます。蓋をし、 弱めの中火で3~4分ほど蒸し焼きにします。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方7写真
  8. 8

    蓋を外し、強火で水気を飛ばしたらサラダ油を少し流し入れカリッと焼けば完成!酢、醤油、ラー油を混ぜたタレで召し上がれ。

    • ヘルシー豆腐餃子作り方8写真

コツ・ポイント

豆腐は一度冷凍して戻すとお肉のような食感になるので、作り置きにしてお弁当などに入れてもOKです!にんにくが入っていないので、ショウガ汁を多めに入れることで味にメリハリがつきますよ♪

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海洋ミネラルMCM
海洋ミネラルMCM @cook_40103750
2017/05/11 01:41に公開
海洋ミネラルMCMは、海水に含まれる100種類以上の有用ミネラル分を結晶化させた、特許取得の天然ミネラルサプリメントです。人間の体液とほぼ同じミネラルバランスを保ったMCMは、体内に吸収され易いようにするキレート化加工、細胞で利用できるようにイオン化加工されているので吸収率抜群!ミネラル不足を効率的に解消できます。MCMを入れるだけで、いつもの料理が一層おいしく、しかも栄養バランス満点に!
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このレシピのキーワード

餃子 片栗粉 しいたけ 酒 とりひき肉 もめん豆腐 しょうが 長ネギ

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