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ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット
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ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット

34小児難治アレ学会
34小児難治アレ学会 @cook_40232892

子供が大好きなチキンナゲットを、豆腐と米粉でヘルシーに仕上げました。肉を切る手間も省け、20分で完成です。
このレシピの生い立ち
誕生日パーティーに欠かせない揚げ物料理を、下準備も揚げ時間も短縮しながら華やかな料理に仕上げたくて考案しました。枝豆を加えることで、食感や色合いもばっちりです。

子供が大好きなチキンナゲットを、豆腐と米粉でヘルシーに仕上げました。肉を切る手間も省け、20分で完成です。
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34小児難治アレ学会
34小児難治アレ学会 @cook_40232892

子供が大好きなチキンナゲットを、豆腐と米粉でヘルシーに仕上げました。肉を切る手間も省け、20分で完成です。
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誕生日パーティーに欠かせない揚げ物料理を、下準備も揚げ時間も短縮しながら華やかな料理に仕上げたくて考案しました。枝豆を加えることで、食感や色合いもばっちりです。

子供が大好きなチキンナゲットを、豆腐と米粉でヘルシーに仕上げました。肉を切る手間も省け、20分で完成です。
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材料

8人分
  1. 木綿豆腐 330g(1丁)
  2. 若鶏肉 ひき肉 300g
  3. 米粉※ 20g
  4. 枝豆(むいて) 60g
  5. 食塩 3g
  6. サフラワー油 39g
  7. ケチャップ※ 30g
  8. リーフレタス 20g
  9. ミニトマト 50g
  10. ブロッコリー 100g
  11. 食塩 0.1g
  12. とうもろこし缶詰ホール※ 20g
  13. ここに掲載されているレシピは、材料に特定原材料(卵、乳、小麦、そば、落花生(ピーナツ)、えび、かに)を使わず作成したものです。(但しみそ、しょうゆは対象外)食物アレルギーの除去内容には個人差があります。専門医の指示のもとで、自分にあった食物(調味料を含む)の選択を行ってください。
  14. ※ 今回使用されている加工食品の原材料情報は、2017年4月現在のもので、特定原材料不使用の製品を使用しています。ベーコンなどの製品は、メーカーによって特定原材料が使用されているものがあります。また、加工食品は商品名が同じであっても、原材料は予告なく変更されることがあります。試作をする際には、原材料を慎重に確認し、購入してください
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作り方

  1. 1

    枝豆は洗って固めに塩ゆでし、向いておく。(冷凍枝豆の場合は流水にさらした後、茹でずにむいておく)

  2. 2

    ボウルに、鶏ミンチと軽く水気を切った木綿豆腐を混ぜ合わせ、米粉と塩を加えてさらに混ぜる。1の枝豆を加えて生地の完成。

    • ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット作り方2写真
  3. 3

    フライパンにサラダ油を数㎝注ぎ、熱する。スプーン2本を使って生地の形を整え、途中上下を返しながら3~5分揚げ焼きにする。

    • ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット作り方3写真
  4. 4

    レタスやミニトマトは洗っておく。ブロッコリーは小房に分けて塩茹でする。とうもろこしは水気を切っておく。

  5. 5

    3と4を彩りよく盛り付け、ケチャップを添えてできあがり。

    • ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット作り方5写真
  6. 6

    レシピ作成チーム名「OSAKA BIG BABY」

    • ヘルシー豆腐と米粉のチキンナゲット作り方6写真

コツ・ポイント

豆腐と枝豆を使用することで、蛋白質、カルシウム、鉄分の強化を図り、給油率の低い米粉を使用することでヘルシーに仕上げます。

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34小児難治アレ学会
34小児難治アレ学会 @cook_40232892
2017/04/30 00:47に公開
日本小児難治喘息・アレルギー疾患学会の第34回学術集会のキッチンです。学術集会企画「病院施設・各種学校対抗!アレルギー対応食おもてなし料理レシピコンテスト」の参加レシピを紹介します。コンセプトは、5歳のお誕生日会に特定原材料7品目(卵・乳・小麦・そば・落花生・えび・かに)を使用せず、手軽に入手可能な食材で料理を作ること。日頃からアレルギー対応食に携わるプロが考えたレシピをお楽しみください。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19422693
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