【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮

saku02180 @cook_40178197
主食のかわりになる、量を食べてもローカロリーなレシピ。主食にするには少し塩分が多めかも!
このレシピの生い立ち
こんにゃくと大根でローカロリーな主食がつくりたくて。
【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮
主食のかわりになる、量を食べてもローカロリーなレシピ。主食にするには少し塩分が多めかも!
このレシピの生い立ち
こんにゃくと大根でローカロリーな主食がつくりたくて。
作り方
- 1
こんにゃくを一口大のサイコロ状に切り、水に晒してからザルで水気を切る。
- 2
大根も同様にサイコロ状に切る。こんにゃくより大きめに切ると、出来上がりが同じくらいのサイズになる。
- 3
大根をたっぷりのお湯でアク抜きする。アク抜きをしないと完成時に渋みが出ます。コンニャクもまとめてアク抜きしても良いかも。
- 4
こんにゃくと大根をフライパンに入れ、乾煎りする。軽く水気が飛んだら、酒と白だしを回し入れ、炒り煮にする。量は目分量でok
- 5
大根が透明になり始めた頃、みりんをまわし入れる。カロリーがきになる人はみりんを控えめにするとよい。
- 6
みりんの後すぐ唐辛子を加える。粉でも良いし、輪切りでも。
- 7
大根が綺麗に透明になり、水分も少なくなって来たところで醤油を加える。濃い味が良い人は心持ち多めに醤油を加える。
- 8
しっかり水分を炒り飛ばしたら完成。
コツ・ポイント
大根の調子に合わせて順番に調味料を入れてください。酒、白だしで煮詰め、みりんで後追いし、液が一番多いそこで唐辛子。そこから液体を軽く飛ばして、最後に醤油でしっかり味付けます。醤油はしっかり炒り飛ばしてください。大根によく味がしみます。
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