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【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮
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【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮-レシピのメイン写真

【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮

saku02180
saku02180 @cook_40178197

主食のかわりになる、量を食べてもローカロリーなレシピ。主食にするには少し塩分が多めかも!
このレシピの生い立ち
こんにゃくと大根でローカロリーな主食がつくりたくて。

主食のかわりになる、量を食べてもローカロリーなレシピ。主食にするには少し塩分が多めかも!
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【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮

saku02180
saku02180 @cook_40178197

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材料

  • こんにゃく 2枚
  • 大根 2分の1本
  • 酒 大2
  • 白だし 大2
  • みりん 大2
  • 醤油 大2
  • 唐辛子 適量
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作り方

  1. 1

    こんにゃくを一口大のサイコロ状に切り、水に晒してからザルで水気を切る。

  2. 2

    大根も同様にサイコロ状に切る。こんにゃくより大きめに切ると、出来上がりが同じくらいのサイズになる。

  3. 3

    大根をたっぷりのお湯でアク抜きする。アク抜きをしないと完成時に渋みが出ます。コンニャクもまとめてアク抜きしても良いかも。

  4. 4

    こんにゃくと大根をフライパンに入れ、乾煎りする。軽く水気が飛んだら、酒と白だしを回し入れ、炒り煮にする。量は目分量でok

  5. 5

    大根が透明になり始めた頃、みりんをまわし入れる。カロリーがきになる人はみりんを控えめにするとよい。

  6. 6

    みりんの後すぐ唐辛子を加える。粉でも良いし、輪切りでも。

  7. 7

    大根が綺麗に透明になり、水分も少なくなって来たところで醤油を加える。濃い味が良い人は心持ち多めに醤油を加える。

  8. 8

    しっかり水分を炒り飛ばしたら完成。

    • 【ダイエット】こんにゃくと大根の炒り煮作り方8写真

コツ・ポイント

大根の調子に合わせて順番に調味料を入れてください。酒、白だしで煮詰め、みりんで後追いし、液が一番多いそこで唐辛子。そこから液体を軽く飛ばして、最後に醤油でしっかり味付けます。醤油はしっかり炒り飛ばしてください。大根によく味がしみます。

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saku02180
saku02180 @cook_40178197
2017/05/21 06:25に公開
自分のための覚書レシピ。色んなダイエットを試した結果、ダイエットを長続きさせるためには『満足感を得られる低カロリーの栄養バランス食事』を取るしかないと行き着きました。【ポイント】①食事量を減らして胃を小さくする。②血糖値低下=食欲なので、お腹が空きすぎない程度に少量のおやつを食べる。③一回の食事の摂取エネルギーを小さくする。④食欲ない時は食べない。⑤薄味が基本。調味料はカロリー高!
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このレシピのキーワード

炒り煮 大根 こんにゃく 酒 トウガラシ

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