冷凍玉ねぎは10分ほど常温でおいておく。

ウィンナーはななめに4当分にする。

凍ったままの冷凍トマトの表面を水で洗い皮をむく。つるっとむけます。

フリーザーバッグに3を入れて口を少しあけて口を上に向けて立てた状態で電子レンジ（500w）で2分加熱する。

4のトマトのへたがあればとりだし、念のため下に皿を置いてフリーザーバッグに木べらなどをつっこんでトマトをつぶす。

生のトマトの場合はできれば皮をむいて1センチ角に切る。

小さめの鍋にオリーブオイルを熱して
1の玉ねぎをほぐしながら入れる、ウィンナーも加えて炒める。

たまねぎがしんなりするまで炒める。生のトマトの場合はここで加えてさっといためる。

水400mlとコンソメキューブ、何か所か破って傷をつけたローリエを入れてわかす。

あくをとったら5のトマトをバッグから直接汁ごと加える。

凍ったままのブロッコリーとマッシュルームを加える。
生の場合もここで加える。

チアシードを加えて2～3分ときどき混ぜながら煮る。
とろっとしたら味をみて塩・こしょうで味を整える。

～糖質量（目安）～
チアシード　０g
ブロッコリー　0.8g
トマト　3.95g
たまねぎ　3.37g

マッシュルーム　0g
ウィンナー　1.2g
コンソメ　2.1g

合計　11.42g

～野菜の冷凍～
・ブロッコリーの冷凍保存方法はレシピID：19500987にあります。
・マッシュルーム、たまねぎ

は切ってバッグに入れて冷凍。
・トマトの冷凍保存法はレシピID；3635316 にあります。