600cc程のタッパーを用意し、低脂肪乳を入れてティーパックの紅茶の茶葉を入れ、レンジで温める。

温めた牛乳を人肌まで冷まし、材料を全部入れてよく混ぜる。

軽くラップをして、600wで5分チンする。

竹串を刺して何も付かなければOK。
付くようなら追加チン。

196kcal たんぱく質 13g 脂質 14.9g 糖質 6.7g 食物繊維 10g

レンジの時間が5分だと、表面が固くなる場合があるので、調節してください。