えびと枝豆の水餃子

えびと枝豆の水餃子-レシピのメイン写真

えびと枝豆の水餃子

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】低脂肪でさっぱり！つるんとした口当たりが魅力です。
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞25分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・177kcal
たんぱく質・・・・・11.4g
脂質・・・・・5.8g
炭水化物・・・・・18.3g
（糖質）・・・・・0g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.3ｇ

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（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞25分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・177kcal
たんぱく質・・・・・11.4g
脂質・・・・・5.8g
炭水化物・・・・・18.3g
（糖質）・・・・・0g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.3ｇ

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【ヘルシーコープレシピ】低脂肪でさっぱり！つるんとした口当たりが魅力です。
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このレシピの生い立ち
＜所要時間＞25分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・177kcal
たんぱく質・・・・・11.4g
脂質・・・・・5.8g
炭水化物・・・・・18.3g
（糖質）・・・・・0g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.3ｇ

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（管理栄養士　中津川かおり制作）
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＜所要時間＞25分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・177kcal
たんぱく質・・・・・11.4g
脂質・・・・・5.8g
炭水化物・・・・・18.3g
（糖質）・・・・・0g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.3ｇ

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材料

４人分

餃子の皮 20枚
ぽん酢しょうゆ大さじ4
A
CO・OPむきえび〔包材の表示通りに解凍して粗めに刻む〕 1/2袋（85g）
豚ひき肉 85g
茹で枝豆（むき身） 50g
おろししょうが小さじ１
しょうゆ小さじ１
酒小さじ１
ごま油小さじ１
こしょう少々

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作り方

1

Aをすべて合わせてよく混ぜ、餃子の皮で包む。
2

鍋にたっぷりの湯を沸かして[1]を入れ、再び沸騰してきたら中火にして3～4分ほどゆでる。
3

湯を切って器に盛り、ぽん酢しょうゆを添える。

コツ・ポイント

●むきえびを粗めに刻むことで、プリッとした食感が楽しめます。
●焼き餃子のように油を使って焼かず、ゆでて水餃子にすることで、カロリーを抑えることができます。

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2019/03/28 05:18に公開

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水餃子枝豆豚ひき肉剥きエビ酒

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