ツナたくロールサンド

ツナたくロールサンド-レシピのメイン写真

ツナたくロールサンド

おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】刻んだたくあんをツナに混ぜて、食感＆満足度アップ！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・264kcal
たんぱく質・・・・・10.5g
脂質・・・・・13.3g
炭水化物・・・・・25.8g
（糖質）・・・・・−g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.6ｇ

【ヘルシーコープレシピ】刻んだたくあんをツナに混ぜて、食感＆満足度アップ！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・264kcal
たんぱく質・・・・・10.5g
脂質・・・・・13.3g
炭水化物・・・・・25.8g
（糖質）・・・・・−g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.6ｇ

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【ヘルシーコープレシピ】刻んだたくあんをツナに混ぜて、食感＆満足度アップ！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・264kcal
たんぱく質・・・・・10.5g
脂質・・・・・13.3g
炭水化物・・・・・25.8g
（糖質）・・・・・−g
食塩相当量（塩分）・・・・・1.6ｇ

【ヘルシーコープレシピ】刻んだたくあんをツナに混ぜて、食感＆満足度アップ！
（管理栄養士　中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜所要時間＞15分
＜栄養価1人分＞
エネルギー・・・・・264kcal
たんぱく質・・・・・10.5g
脂質・・・・・13.3g
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（糖質）・・・・・−g
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材料

２人分

CO・OPミニフレンチロール〔包材の表示通りに焼く〕 2個
レタス適量
トマト〔5mm厚さの半月切り〕 4枚
付け合せ野菜〔にんじんサラダなど〕適量
A
ツナ缶（油漬け）〔缶汁を切る〕小1缶（70g）
マヨネーズ大さじ1
たくあん〔みじん切り〕 3枚（15g）
塩少々
粗挽き黒こしょう少々

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作り方

1

Aを混ぜ合わせる。
2

「CO・OPミニフレンチロール」に横に切り込みを入れる。
3

[2]にレタス、トマト、[1]を挟み、器に盛り、お好みで付け合わせ野菜を添える。

コツ・ポイント

●食感の良いたくあんをプラスすることで、噛み応えが出て、早食いを防止することができます。
●糖質に偏りがちなパン食ですが、野菜やたんぱく質をサンドすることでバランスのよい一品になります。

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2019/03/28 05:19に公開

このレシピのキーワード

ロールサンドツナ缶詰トマトレタスにんじんたくあん

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