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簡単♪優しい味の健康ハンバーグ
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簡単♪優しい味の健康ハンバーグ-レシピのメイン写真

簡単♪優しい味の健康ハンバーグ

ひっぽザウルス
ひっぽザウルス @cook_40253072

手を汚さず、フライパン一つで出来る簡単、健康ハンバーグ
このレシピの生い立ち
妊娠中、減塩しなければならず、だけど美味しくタンパク質と鉄分は取りたいなぁと思い作ってみました。
優しい味に仕上がりました♪

手を汚さず、フライパン一つで出来る簡単、健康ハンバーグ
このレシピの生い立ち
妊娠中、減塩しなければならず、だけど美味しくタンパク質と鉄分は取りたいなぁと思い作ってみました。
優しい味に仕上がりました♪

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簡単♪優しい味の健康ハンバーグ

ひっぽザウルス
ひっぽザウルス @cook_40253072

手を汚さず、フライパン一つで出来る簡単、健康ハンバーグ
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妊娠中、減塩しなければならず、だけど美味しくタンパク質と鉄分は取りたいなぁと思い作ってみました。
優しい味に仕上がりました♪

手を汚さず、フライパン一つで出来る簡単、健康ハンバーグ
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材料

2〜4人分(ハンバーグ4つ)
  • 【ハンバーグのタネ】
  • ①豚ミンチ 約200g
  • ②木綿豆腐 150〜200g
  • ③芽ひじき(そのまま使える缶ドライパック) 約40g
  • ④ニラ 2本
  • ⑤卵 1個
  • ⑥パン粉 大さじ3
  • ⑦醤油、オイスターソース、マヨネーズ 各小さじ1
  • 水(蒸し用) 大さじ3〜4
  • 【かけソース】
  • 水 200g
  • ぽん酢 大さじ3
  • エリンギ、ぶなしめじ、ネギ(きのこ類なら何でも合います) 食べたい量
  • 大根 4cm
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐の水分をキッチンペーパーで吸い取り、①〜⑦の材料をすべてポリ袋に入れて、よく揉み練り込む。

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    フライパンに油を少しひいておき、手を汚したくないので、使い捨て手袋をして、ハンバーグの形にする。(真ん中を窪ませる)

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    中火で両面、焼き色が付くまで焼く

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    水を入れ、蓋をして4分程度蒸す。(中まで火が通りふっくらします)

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    その間、ソースの材料を用意。きのこ類やネギを切り、大根を擦る。

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    ハンバーグが蒸し上がったらお皿に盛り、フライパンに残った油できのこ類を炒める。

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    程よく絡まったら、水、ぽん酢、ネギを加え中火で煮詰める。

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方7写真
  8. 8

    ハンバーグの上に、すり大根を載せ、その上からソースをかけて出来上がり♪

    • 簡単♪優しい味の健康ハンバーグ作り方8写真
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ひっぽザウルス
ひっぽザウルス @cook_40253072
2014/03/18 13:02に公開

このレシピのキーワード

ハンバーグ ねぎ ニラ 大根 缶詰 ひじき キノコ エリンギ 豚ひき肉 ぶなしめじ 卵 もめん豆腐

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19625936
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