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カリウムたっぷり減塩お好み焼
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カリウムたっぷり減塩お好み焼-レシピのメイン写真

カリウムたっぷり減塩お好み焼

お好み焼課
お好み焼課 @cook_40064502

簡単!ヘルシー!減塩お好み焼
このレシピの生い立ち
野菜たっぷりな健康お好み焼で、通常の豚玉に比べカロリーが3割もカット!
脂質も半分まで抑えられ、塩分など気にされている方にはオススメのお好み焼です!

簡単!ヘルシー!減塩お好み焼
このレシピの生い立ち
野菜たっぷりな健康お好み焼で、通常の豚玉に比べカロリーが3割もカット!
脂質も半分まで抑えられ、塩分など気にされている方にはオススメのお好み焼です!

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カリウムたっぷり減塩お好み焼

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野菜たっぷりな健康お好み焼で、通常の豚玉に比べカロリーが3割もカット!
脂質も半分まで抑えられ、塩分など気にされている方にはオススメのお好み焼です!

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野菜たっぷりな健康お好み焼で、通常の豚玉に比べカロリーが3割もカット!
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材料

2人分
  1. やまいも 140g
  2. キャベツ(荒みじん) 300g
  3. 紅しょうが 6g
  4. こんにゃく(5mm角) 60g
  5. ちくわ(5mm角) 40g
  6. 青ネギ(小口切り) 30g
  7. 卵 2個
  8. プチトマト(1/4カット) 80g
  9. アボカド(1cm角) 80g
  10. お好みソース 120g
  11. 天かす 20g
  12. 青のり 適宜
  13. かつおぶし 4g
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作り方

  1. 1

    使いやすいように食材を分けて準備します。

    • カリウムたっぷり減塩お好み焼作り方1写真
  2. 2

    お好み焼こだわりセットで生地を作り、その上に食材を入れて混ぜ合わせます。

    • カリウムたっぷり減塩お好み焼作り方2写真
  3. 3

    ホットプレートの温度を200℃に合わせ、厚さ2cmのお好み焼を2枚3分間焼きます。

    • カリウムたっぷり減塩お好み焼作り方3写真
  4. 4

    3分経過したら240℃にしてひっくり返し、フタをして5分間蒸します。

    • カリウムたっぷり減塩お好み焼作り方4写真
  5. 5

    5分経過したらフタを開けもう一度ひっくり返し、2分間焼いて完成です。仕上げにソース、青のり、かつおぶし、ネギをかけます。

    • カリウムたっぷり減塩お好み焼作り方5写真

コツ・ポイント

ホットプレートの温度調節は、お好み焼の状態を見ながら行いましょう!
アボカド、トマトから水分がたくさん出てひっくり返しにくくなりやすいので少し生地を固めに溶いたり、焼く時間を長くするなどして調節をしましょう!

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お好み焼課
お好み焼課 @cook_40064502
2017/07/31 01:35に公開
オタフクソース株式会社 お好み焼課の公式クックパッドです。お好み焼きの美味しさ・楽しさを広める活動をしています。広島・東京で行われているお好み焼き体験教室でのレシピや、粉もののレシピを中心に載せています。投稿を見てお好み焼きを作りたいと思って頂いたり、実際作って頂ければ幸いです。体験教室はHPより募集を行っております。ぜひ遊びに来てください。(現在休止中)
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