ツナとエリンギのオムレツ
kinacoc @cook_40253285
糖質制限中の美味しいダイエットメニュー。
卵、ツナ使用してタンパク質の摂取量は21.7g、約246kcal/人。
このレシピの生い立ち
ダイエット期間中のレシピです。一人当たり約タンパク質は21.7gとれ、糖質は4.4g(ケチャップ5gの場合)に抑えれます。もし糖質を控えたい場合、エリンギとケチャップの量を控えれば大丈夫です。簡単シンプルで美味しいです！
ツナとエリンギのオムレツ
糖質制限中の美味しいダイエットメニュー。
卵、ツナ使用してタンパク質の摂取量は21.7g、約246kcal/人。
このレシピの生い立ち
ダイエット期間中のレシピです。一人当たり約タンパク質は21.7gとれ、糖質は4.4g(ケチャップ5gの場合)に抑えれます。もし糖質を控えたい場合、エリンギとケチャップの量を控えれば大丈夫です。簡単シンプルで美味しいです！
アプリでひらく作り方
- 1
エリンギはみじん切りにする。気持ち少し大きめにして食感をよくする。そしてフライパンで軽く炒めておく。
- 2
ボールに卵を全て溶いて、塩コショウで味をつけておく。
- 3
2に1のエリンギとツナを入れて混ぜ合わせる。
- 4
フライパンにオリーブオイルを引いて、温めてから3を入れる。
- 5
ヘラを使って形を整えて焼きあがったら出来上がり！
お好みでケチャップをつける。
コツ・ポイント
全てミックスして焼き上げるだけ、
形が整えれなくてもスクランブルエッグ的な感じでも食べれるので簡単です！
エリンギを少し大きめにすれば食感も良く、
塩こしょうで味を整えれば、
ケチャップをつけなくてもツナの味もあるので、
美味しいです！
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