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糖質オフ!おにぎり代わり!おかずマフィン
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糖質オフ!おにぎり代わり!おかずマフィン-レシピのメイン写真

糖質オフ!おにぎり代わり!おかずマフィン

ZenTofu
ZenTofu @cook_40049016

混ぜて焼くだけ。持ち運びやすい、食べやすいのでハイキングなどのお弁当にぴったり。タンパク質たっぷり!
このレシピの生い立ち
おにぎりの代わりに食べやすいものを低糖質で

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おにぎりの代わりに食べやすいものを低糖質で

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ZenTofu
ZenTofu @cook_40049016

混ぜて焼くだけ。持ち運びやすい、食べやすいのでハイキングなどのお弁当にぴったり。タンパク質たっぷり!
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材料

5個分
  • おから 200g
  • 卵 2~3個
  • サイリウム 6~8g
  • チーズ 100g
  • ツナ/サーディン/サラミ/ハム 1缶(95g)
  • 野菜 あるもの
  • 胡椒 適量
  • あれば
  • プロテインパウダー 30g
  • ハーブ 大1
  • スモークパプリカ 小1/2
  • サンドライトマト 5枚
  • レモン汁 1/2個分
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作り方

  1. 1

    大きなボウルに卵を割り入れてよく泡立てる

  2. 2

    野菜を適当な大きさに切って全材料と混ぜる。

  3. 3

    スプレーオイルした型に入れる

  4. 4

    オーブンでぷっくり膨らむまで焼く(200度で30分)

コツ・ポイント

*野菜の例
緑:ほうれん草/ブロッコリー/いんげん/ケール
赤:パプリカ/プチトマト/ドライトマト
黄:人参/コーン
他:オリーブ/玉ねぎ/ネギ

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ZenTofu
ZenTofu @cook_40049016
2014/08/03 01:08に公開
オーストラリア永住組オージー旦那と共存するために毎日作るご飯のレシピ集です。Mottoは"簡単・シンプル・太らない"低炭水化物、低糖質、パレオ、ローフードの良いとこ取り生活。レシピは随時更新。あしからず。
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おにぎり マフィン ツナ おから パプリカ サイリウム ハム ハーブ 卵 チーズ サラミ サーディン

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