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腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず
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腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず-レシピのメイン写真

腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず

健康王子
健康王子 @cook_40197249

腸の奥の腸内細菌に多くの食物繊維を届けるバーリーマックス(スーパー大麦)をご飯に入れ、サッパリとしたメニューができました
このレシピの生い立ち
バーリーマックスの美味しい食べ方を研究しています。

腸の奥の腸内細菌に多くの食物繊維を届けるバーリーマックス(スーパー大麦)をご飯に入れ、サッパリとしたメニューができました
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健康王子
健康王子 @cook_40197249

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材料

2人分
  • お米 1合
  • バーリーマックス 30g
  • 油揚げ 2枚
  • ○醤油 大1
  • ○酒 大1
  • ○みりん 大1
  • ○水 50cc
  • ◆大根おろし 3cm分
  • ◆醤油 少量
  • ◆なめ茸 適量
  • 大葉 4枚
  • 焼き海苔(おにぎり用) 4枚
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作り方

  1. 1

    炊飯器にお米を研いで仕込み、所定の水を張りバーリーマックスを投入、50c cほど水を加え炊飯開始。炊けたら10分蒸らす。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方1写真
  2. 2

    油揚げは半分に切り開いてから湯通し、○と一緒に小鍋に入れ、3分ほど煮込んで、皿に取り出し冷ましておく。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方2写真
  3. 3

    大根おろしは良く水を切った後、◆を入れよく混ぜておく。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方3写真
  4. 4

    2の揚げに3のなめ茸おろしを4等分して詰め、半分に折り返す。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方4写真
  5. 5

    ラップをまな板の上に広げて、真ん中におにぎり用焼き海苔を縦に置き、手前2/3にご飯を乗せていく。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方5写真
  6. 6

    一番手前に4のなめ茸おろし稲荷を大葉で包みながら横向きに載せ、海苔とご飯で手前から巻いていく。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方6写真
  7. 7

    最後に全体をラップで包み、上の部分を少し絞って、形を整えて完成。

    • 腸まで届くなめ茸おろし稲荷のおにぎらず作り方7写真
  8. 8

    もし、くずれそうになるならば、十文字にもう一枚海苔を巻いてもOKです。

コツ・ポイント

ダイエットにも良いようにご飯の量は少なめなので、最後にラップできれいに形を整えてください。ジューシーでとっても美味しい。

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健康王子
健康王子 @cook_40197249
2019/05/16 13:02に公開
最近は、簡単で美味しくて健康に良いものをひと工夫して作るアイデアが浮かんだら、果敢に挑戦するようにしています。
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このレシピのキーワード

いなり おにぎらず 大葉 海苔 なめたけ 大根おろし 酒 油揚げ 米

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