血管プラークダイエット630（五目朝食）

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血管プラークダイエット630（五目朝食）

デビオさっちゃん @cook_40054870

納豆、漬け物、キンピラ、切り干し。
それに吸い物とご飯という和食の朝食です。
このレシピの生い立ち
昨夜、暇だったので作ってから寝た。私の場合、夜は集中力があり能率がよい。

納豆、漬け物、キンピラ、切り干し。
それに吸い物とご飯という和食の朝食です。
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血管プラークダイエット630（五目朝食）

デビオさっちゃん @cook_40054870

納豆、漬け物、キンピラ、切り干し。
それに吸い物とご飯という和食の朝食です。
このレシピの生い立ち
昨夜、暇だったので作ってから寝た。私の場合、夜は集中力があり能率がよい。

納豆、漬け物、キンピラ、切り干し。
それに吸い物とご飯という和食の朝食です。
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昨夜、暇だったので作ってから寝た。私の場合、夜は集中力があり能率がよい。

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材料

１人分

ご飯一膳
なめ茸の五目吸い物一杯
マグロの煮凝り適量
無油キンピラゴボウ適量
キムチひとつまみ
納豆半パック
インド風切り干し大根適量
ベったら漬け適量

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作り方

1
五目吸い物は、ダシに塩、醤油、なめ茸、えのき茸、ゴボウ、チンゲンサイ、ネギ、を入れにたもの。
2
インド風切り干し大根はダシ醤油で戻す時にクミン、塩、七味を入れる。
3
無油キンピラゴボウは笹掻きにしたゴボウを醤油、みりん、ダシ、七味で煮詰めたもの。ゴマをふる。
4
マグロ煮凝りはマグロの切り身を醤油みりんダシで煮詰め、大根の葉と大根の銀杏切りをいれしばらく煮てから冷やしたもの。
5
納豆はキムチを加えただけ。
6
ご飯は麦いりにしました。ベったら漬け物乗せ

コツ・ポイント

特になし

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デビオさっちゃん @cook_40054870

2016/01/24 01:37に公開

この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須

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このレシピのキーワード

ごぼうまぐろなめたけキムチ納豆ご飯切り干し大根

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