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糖質制限 オムライス(木綿豆腐)
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糖質制限 オムライス(木綿豆腐)-レシピのメイン写真

糖質制限 オムライス(木綿豆腐)

書道家なちゅ
書道家なちゅ @cook_40262047

著者、糖質制限ダイエット中!
(22kg痩せました)
食べる事が何より大好き!でも痩せたい…。
美味しいダイエット食♡
このレシピの生い立ち
なちゅダイエット中。
女子SPA!にて毎週水曜日
ダイエット連載中
〜元アイドル22kgヤセへの道〜
http://joshi-spa.jp/409355

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糖質制限 オムライス(木綿豆腐)

書道家なちゅ
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材料

2人分
  • 卵 2個
  • 木綿豆腐 2丁
  • 玉ねぎ 大きめ半分
  • サラダチキン(コンビニ) 1個
  • しめじ 4分の1
  • トマトケチャップ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    木綿豆腐をよく水切りし、手でフライパンにほぐし入れる.水気が無くなりポロポロになるまで中火でよく炒める。

  2. 2

    豆腐を他の皿へ一度移し、
    玉ねぎ(みじん切り)→サラダチキン(手でさいてほぐす)→しめじ(1cmサイズ)の順番に炒める.

  3. 3

    先ほどの豆腐を入れて混ぜ合わせ、更に塩胡椒。
    トマトケチャップを加えて混ぜ合わせ炒める.別の皿に移す。

    • 糖質制限 オムライス(木綿豆腐)作り方3写真
  4. 4

    フライパンに溶き卵を流し入れて半熟(余熱で全部に火が通る)で、先程の具材をのせて卵で包み込む.好みでケチャップ♡

    • 糖質制限 オムライス(木綿豆腐)作り方4写真

コツ・ポイント

しめじは細かく.サラダチキンとお豆腐は細かくなり過ぎないように炒めて♡歯ごたえ♡を殺さないでおく.

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書道家なちゅ
書道家なちゅ @cook_40262047
2016/03/24 08:20に公開

このレシピのキーワード

オムライス シメジ 卵 もめん豆腐 玉ねぎ ケチャップ

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