たたきれんこんのホワジャオ炒め

れんこんの無水調理。れんこんは、抗酸化性のあるポリフェノール類が含まれているため、活性酸素を減らしガン予防に期待できる。
このレシピの生い立ち
【調理時間】10分
【1人分のカロリー】125kcal
ビタクラフト鍋を予熱する際の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」以下の動画をご参考ください。
https://youtu.be/MuorlD53NRo
たたきれんこんのホワジャオ炒め
れんこんの無水調理。れんこんは、抗酸化性のあるポリフェノール類が含まれているため、活性酸素を減らしガン予防に期待できる。
このレシピの生い立ち
【調理時間】10分
【1人分のカロリー】125kcal
ビタクラフト鍋を予熱する際の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」以下の動画をご参考ください。
https://youtu.be/MuorlD53NRo
作り方
- 1
れんこんは皮をたわしでこすってよく洗い縦半分または4つに切ってから肉たたき等でたたいて一口大に切る。
- 2
しし唐辛子はへたを取る。しょうがは皮をむいて細切りにする。■Aを合わせる。ホワジャオはすり鉢などでパウダー状にしておく。
- 3
鍋にフタをして中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱する。
- 4
ごま油、しょうが、れんこんを入れて軽く炒め、■Aを入れてフタをして蒸気が上がりベイパーシール(※)がかかれば弱火にする。
- 5
れんこんが柔らかくなるまで煮る。(約5分)
- 6
(3-5)にしし唐辛子を加えて煮汁を煮詰め、最後にホワジャオを加えて出来上がり。器に盛りつける。
コツ・ポイント
※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。
※ベイパーシール
▼参考動画
https://goo.gl/b2FWc9
◆れんこんの断面をたたくことにより、繊維がやわらかくなって味がしみ込みやすくなる。
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