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☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！
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☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！-レシピのメイン写真

☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！

まゆあつ！
まゆあつ！ @cook_40184941

ポリ袋を使うので手が汚れません！
ツナとはんぺんでタンパク質たくさん取れるので、ダイエットに持ってこいな1品です！！
このレシピの生い立ち
筋トレに目覚めた彼氏に美味しくタンパク質を…！がテーマです。
安く、安定して手に入る材料を使ってつくりました★

ポリ袋を使うので手が汚れません！
ツナとはんぺんでタンパク質たくさん取れるので、ダイエットに持ってこいな1品です！！
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まゆあつ！
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ポリ袋を使うので手が汚れません！
ツナとはんぺんでタンパク質たくさん取れるので、ダイエットに持ってこいな1品です！！
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安く、安定して手に入る材料を使ってつくりました★

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材料

二人分
  1. はんぺん 2枚
  2. ほうれん草 1株
  3. 玉ねぎ(小) 1玉
  4. ツナ(ノンオイル) 1缶
  5. マヨネーズ(カロリーハーフおすすめ) 大さじ1.5
  6. 塩コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切り、ほうれん草も同じ大きさに刻みます。ツナ缶も水気を切っておきます。

    ★業務スーパーの刻み玉ねぎもOK

  2. 2

    ポリ袋にはんぺんを入れ、形を無くすように揉みます。

  3. 3

    2のポリ袋に1の具材を入れ、揉みながら混ぜます。

  4. 4

    さらにマヨネーズと塩コショウを投入し、揉み混ぜます。

  5. 5

    フライパンで油を温め、スプーン形を整えながら弱火で焼いていきます。

    • ☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！作り方5写真
  6. 6

    両面に焦げ目がついたら、蓋をして軽く蒸します。

    ★非常に柔らかいので、ひっくり返す時は慎重に！

    • ☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！作り方6写真
  7. 7

    完成！

    • ☆ダイエット☆はんぺんハンバーク！作り方7写真

コツ・ポイント

業務スーパーの刻み玉ねぎを使うと、かなり時間になります！！
マヨネーズはカロリーハーフがおすすめです！

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まゆあつ！
まゆあつ！ @cook_40184941
2019/06/13 01:34に公開
鶏胸肉を使う料理のつくれぽが主ですヾ( ＾ω＾)ﾉ
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19781790
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