簡単ヘルシー！ささみ明太ロール

Name: 簡単ヘルシー！ささみ明太ロール
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ささみ 4本; 明太子 2腹

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

ささみと明太子で糖質も脂質も抑えたヘルシーメニュー！
巻いてお湯にINするだけの簡単レシピです。

このレシピの生い立ち
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ささみと明太子で糖質も脂質も抑えたヘルシーメニュー！
巻いてお湯にINするだけの簡単レシピです。

簡単ヘルシー！ささみ明太ロール

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

ささみと明太子で糖質も脂質も抑えたヘルシーメニュー！
巻いてお湯にINするだけの簡単レシピです。

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材料

2人分

ささみ 4本
明太子 2腹

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作り方

1
ささみは筋を取り、叩いて薄くのばす。
2
ささみ2本に対して明太子半分を載せ、端からくるくる巻いたらラップでキャンディ包みにする。
3
密閉できる保存袋に入れて、沸騰させて火を止めたお湯に沈め、冷めるまで放置する。
4

154.6kcal/人
たんぱく質 31g
脂質 2.6g
糖質 1.8g
食物繊維 0g

コツ・ポイント

鶏むね肉でも美味しくできます^ ^

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2019/06/11 11:44に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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