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基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!
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基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!-レシピのメイン写真

基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!

かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen

中華といえば、具材を油通しするので、高カロリーになりますね。油通しを省いたのでヘルシーです。
このレシピの生い立ち
油通しをすると、後片付けも面倒です。ヘルシーで、さっぱり、美味しく、簡単に!と思い、作りました。

中華といえば、具材を油通しするので、高カロリーになりますね。油通しを省いたのでヘルシーです。
このレシピの生い立ち
油通しをすると、後片付けも面倒です。ヘルシーで、さっぱり、美味しく、簡単に!と思い、作りました。

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基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!

かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen

中華といえば、具材を油通しするので、高カロリーになりますね。油通しを省いたのでヘルシーです。
このレシピの生い立ち
油通しをすると、後片付けも面倒です。ヘルシーで、さっぱり、美味しく、簡単に!と思い、作りました。

中華といえば、具材を油通しするので、高カロリーになりますね。油通しを省いたのでヘルシーです。
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材料

2人分
  • 豚肉 バラ スライス 120g
  • なす 中サイズ 3本(330g)
  • ピーマン 大サイズ 2個(90g)
  • 人参(なくてもいいです) 2センチくらい
  • サラダ油(炒め用) 大さじ1
  • 小口ねぎ (なくてもいいです) 1本(5g)
  • 合わせ調味料
  • しょうがチューブ 5センチ
  • にんにくチューブ 2センチ
  • 甜麺醤 小さじ2
  • 豆板醤 小さじ1
  • 砂糖 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 顆粒中華だし 小さじ1
  • お湯(中華だしスープ用) 200ccc
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉 小さじ1
  • 水(水溶き片栗粉用) 大さじ1
  • 仕上げ
  • 酢 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    なすは3センチくらいの乱切り、ピーマンは、なすと同じくらい、人参は薄切り、豚肉は3センチ幅に、小口ねぎは2ミリ幅に切る。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方1写真
  2. 2

    豆板醤と酢 以外の材料を合わせておく。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方2写真
  3. 3

    顆粒中華だしを200ccのお湯で溶かしておく。
    (合わせ調味料と中華だしは合わせ作っても良かったですね。)

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方3写真
  4. 4

    フライパンに大さじ1のサラダ油を温め、強火で、豚肉、なすを炒める。豚肉が白くなりはじめたら、豚肉は取り出す。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方4写真
  5. 5

    ピーマンを加えて1分強火で炒める。フライパンの空いている所に、豆板醤を入れて、香りが出たら豚肉を戻し、さらに1分強火。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方5写真
  6. 6

    合わせ調味料とお湯で溶いたスープを加える。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方6写真
  7. 7

    水溶き片栗粉を用意する。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方7写真
  8. 8

    2分くらい煮詰めて、水溶き片栗粉を加えて、しっかりと加熱して火を止め、ごま油と酢を振りかけたら完成!

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方8写真
  9. 9

    お皿に盛り付け、お好みで小口ねぎを散らしてお召し上がり下さい。

    • 基本の麻婆なす 油通しなしでヘルシーに!作り方9写真

コツ・ポイント

短時間で作るために、予め、合わせ調味料などを作っておくことが大切です。具を完全に炒めなくても、スープを加えて煮るので大丈夫です。水溶き片栗粉をし入れたら、しっかり火を通さないと、また戻ってしまいます。火を消して、酢を入れると味がしまります!

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かっちゃん杉
かっちゃん杉 @kachan_kitchen
2017/10/11 11:48に公開
料理やお菓子、パン作りが大好きですが、頑張る時と手抜きな時の落差に我ながら驚き♪子供が生まれるまでは高校の家庭科教諭をしていました 夫は昨年亡くなり社会人の2人の娘がいます 長女は結婚して遠方に住んでいます ズボラなレシピが多く皆さんに助けられ元気を頂き勉強中です♪宜しくお願いします!Instagram始めました!ユーザー名: @kacchan.s0205
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす 豚肉 片栗粉 にんじん ピーマン 酒 こねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19803198
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