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厚揚げとキャベツの卵炒め
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厚揚げとキャベツの卵炒め-レシピのメイン写真

厚揚げとキャベツの卵炒め

しんにし
しんにし @cook_40122352

肉のおかずでないヘルシーなものをと作ったレシピです。キャベツたっぷりです。
このレシピの生い立ち
ヘルシーにと思って、タンパク質に卵と厚揚げを使っていますが、油をいっぱい使っているので、カロリーは高そうです。

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しんにし
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肉のおかずでないヘルシーなものをと作ったレシピです。キャベツたっぷりです。
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ヘルシーにと思って、タンパク質に卵と厚揚げを使っていますが、油をいっぱい使っているので、カロリーは高そうです。

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材料

3人分
  1. 卵 2個
  2. 厚揚げ豆腐 1枚
  3. キャベツの葉 4枚
  4. ごま油(炒め用) 大さじ3
  5. 塩コショウ 適量
  6. 醤油 適量
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作り方

  1. 1

    フライパンを熱し、ごま油を大さじ1を入れて、溶いた卵をふんわり炒め、皿に分けておく。

    • 厚揚げとキャベツの卵炒め作り方1写真
  2. 2

    同じフライパンに、ごま油を大さじ2入れ、1cmの厚さに切った厚揚げを並べて、表面をあげる。

    • 厚揚げとキャベツの卵炒め作り方2写真
  3. 3

    厚揚げの表面が焼けたら、ざく切りにしたキャベツをのせ、塩コショウをして弱火でフライパンに蓋をして5分蒸し焼きにする。

    • 厚揚げとキャベツの卵炒め作り方3写真
  4. 4

    キャベツに火が通ったら、炒めた卵を入れ、卵をほぐしながら、全体を中火で炒める。

    • 厚揚げとキャベツの卵炒め作り方4写真
  5. 5

    全体に卵が回ったら、醤油を鍋肌に回し入れ、醤油の香りを出して完成です。

    • 厚揚げとキャベツの卵炒め作り方5写真

コツ・ポイント

ごま油で厚揚げをしっかり焼いてください。そのあとキャベツをしっかり蒸して下さい。味付けは塩コショウなので、ちょっと強めが良いようです。

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しんにし
しんにし @cook_40122352
2016/04/03 14:25に公開
休日だけ料理をしている比較的家事に協力的な40代旦那です。余り物で素早く・おいしくを目標としますが、手の込んだものにも憧れます。男三人兄弟の三男坊なので、母の料理を受け継ぎたいです。義母・義祖母の美味しい料理も教えてもらいたいです。たまに、気まぐれな下の娘と料理をしますが、足手まといの日々です。土日限定の旦那の料理を参考までに・・・。時々、レシピ修正しています。ご了承ください。
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