揚げの油をお湯でサッと流したら
両端に切り込みを入れて三等分にしておきます。

玉ねぎをみじん切りにして生のまま材料を全部混ぜて揚げに詰めていきます。

真ん中にブロッコリーを刺したらフライパンにブロッコリーを下にして並べます。余ったブロッコリーも全部投入。

ひっくり返してIH4でフタをし、じっくり焼き上げます。

コストコのパルメザンチーズをかけて仕上げました。