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豆腐えびチリ
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豆腐えびチリ-レシピのメイン写真

豆腐えびチリ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

低カロリーメニュー!
豆腐とえびでタンパク質を白ねぎで胃腸を整え、疲労回復に役立ちます♪
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別府大学と共同考案の
MY HEALTHY RECIPEに掲載!

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材料

2人分
  • 木綿豆腐 300g
  • えび 6~8尾
  • 片栗粉☆ 小さじ2
  • 生しいたけ 4枚
  • 白ねぎ 1本
  • ごま油 小さじ1
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 砂糖 小さじ1
  • 中華スープの素 小さじ1
  • 豆板醤 1g
  • 水 150ml
  • 片栗粉水 小さじ1150ml
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作り方

  1. 1

    豆腐は一口大に切っておく。

  2. 2

    えびは皮をむいて、背から開き、背わたを取って片栗粉☆をまぶす。

  3. 3

    しいたけは石づきを落として1枚を4等分に切る。白ねぎは斜めに切る。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、えびを炒めて取り出す。

  5. 5

    フライパンにトマトケチャップ、砂糖、中華スープの素、豆板醤と分量の水を入れて煮立て、しいたけ、豆腐を加えて3分ほど煮る。

  6. 6

    えびを戻し入れ、1分ほど煮たらいったん火を止め、水でといた片栗粉を回し入れる。

  7. 7

    再び火にかけとろみがついたら完成。

コツ・ポイント

しいたけには血中コレステロール上昇抑制や活性酸素の働きを抑制する成分が含まれています。
エネルギー241Kcal
脂質8.7g
炭水化物19.8g

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2019/03/29 08:33に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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このレシピのキーワード

エビチリ エビ 片栗粉 しいたけ もめん豆腐 ケチャップ 長ネギ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19826044
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