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お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん
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お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん-レシピのメイン写真

お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん

sauternes
sauternes @cook_40254064

食物繊維たっぷり、具沢山のおからです。
鳥挽肉を使って出汁いらず、あっさり味に
仕上げました。多めに作って冷凍保存も。
このレシピの生い立ち
母の味。
冷蔵庫事情で、具材は変わったりしましたが、
ゴボウと椎茸は必ず入っていました。

具材や、その分量は、お好みで調整して下さい。
このレシピは、具材が多いので、しょうゆを少し多めにしています。

食物繊維たっぷり、具沢山のおからです。
鳥挽肉を使って出汁いらず、あっさり味に
仕上げました。多めに作って冷凍保存も。
このレシピの生い立ち
母の味。
冷蔵庫事情で、具材は変わったりしましたが、
ゴボウと椎茸は必ず入っていました。

具材や、その分量は、お好みで調整して下さい。
このレシピは、具材が多いので、しょうゆを少し多めにしています。

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お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん

sauternes
sauternes @cook_40254064

食物繊維たっぷり、具沢山のおからです。
鳥挽肉を使って出汁いらず、あっさり味に
仕上げました。多めに作って冷凍保存も。
このレシピの生い立ち
母の味。
冷蔵庫事情で、具材は変わったりしましたが、
ゴボウと椎茸は必ず入っていました。

具材や、その分量は、お好みで調整して下さい。
このレシピは、具材が多いので、しょうゆを少し多めにしています。

食物繊維たっぷり、具沢山のおからです。
鳥挽肉を使って出汁いらず、あっさり味に
仕上げました。多めに作って冷凍保存も。
このレシピの生い立ち
母の味。
冷蔵庫事情で、具材は変わったりしましたが、
ゴボウと椎茸は必ず入っていました。

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このレシピは、具材が多いので、しょうゆを少し多めにしています。

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材料

  • おから(生) 200g
  • にんじん 100g(2/3本)
  • ごぼう 100g(1/2本)
  • 干し椎茸 5〜6枚
  • 油揚げ 1枚
  • こんにゃく 130g
  • 青ねぎ 2〜3本
  • 鶏挽肉 120g
  • 油(炒め用) 大さじ1
  • 合わせ調味料
  • 水 200cc
  • 醤油、みりん 各大さじ2
  • 砂糖 大さじ1
  • 塩 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    にんじん、油揚げ、椎茸は、長さ3㎝の細切り、こんにゃくは1✖️3の拍子切り、ゴボウは、なるべく細かいささがきにする。♡1

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方1写真
  2. 2

    厚手の鍋に、油をひき、挽肉を炒めます。【ずっと中火】

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方2写真
  3. 3

    にんじん、ゴボウ、こんにゃくを入れ、さらに炒めます。
    ここで、なるべくこんにゃくの水分を飛ばします。♡2

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方3写真
  4. 4

    油揚げ、干し椎茸を加え、さらに炒め、全体に油が馴染んだら、おからを加えます。

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方4写真
  5. 5

    さらに炒め、全体が馴染んだら、合わせ調味料を加えます。
    水分を飛ばすように、炒り煮します。

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方5写真
  6. 6

    火を止めて、小口切りにした青ねぎを加えて、混ぜ合わせます。
    少し深さのある器に、中高に盛りつけます。

  7. 7

    • お腹スッキリ☆具沢山おからの炊いたん作り方7写真

コツ・ポイント

♡1:ゴボウはタワシでよく洗い、なるべく細かいささがきにし、水にさらします。色よく仕上げ、食感をよくするための、一手間です。
♡2:具材を良く炒めると、おからと馴染みやすく、味も入ります。
♡3:中高に盛りつけると、美味しそうに見えます。

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sauternes
sauternes @cook_40254064
2019/07/12 03:56に公開
食材との一期一会を大切に、食べてくれる人の顔を思い浮かべながら、丁寧な調理を心がけています。何気ない日常に、ころがっている小さな幸せを感じながら過ごす日々。
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このレシピのキーワード

たいたん おから ごぼう にんじん こんにゃく ほししいたけ とりひき肉 油揚げ 青ネギ

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